Scufundare în piept – Triceps – Delturi anterioare Execuţie1. Apucați barele paralele, susținându-vă corpul cu coatele drepte. 2. Îndoiți coatele și coborâți trunchiul până când brațele sunt paralele cu ale voastrepodea.3. Împingeți-vă înapoi până când coatele se blochează Primar: Pecto ralis major inferior(capul sternal).Secundar: triceps, antero sau deltoizi. Un atom [...]
ARMS Triceps Mușchiul triceps are trei capete sau secțiuni. Capul lung se naște dinsub fosa glenoidă a articulației umărului apare capul lateral (exterior)de la suprafața exterioară a humerusului și capul medial (interior) de lasuprafețele mediale și posterioare ale humerusului. Cele trei capete se contopesc în ale lorcapetele inferioare pentru a [...]
Buclă în picioare în picioare Execuţie1. Cârligați un călcâi sub plăcuța cu role și susțineți-vă greutateaalt picior.2. Îndoiți greutatea îndoind genunchiul și ridicând călcâiul sprefesă.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. J. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptându-vădegetele de la picioare în jos (către) țintetoți cei trei [...]
Creșterea vițelului așezat Execuţie1. Așezați bilele picioarelor pe platformă, așezați tampoanele pe dvs.coapsele inferioare și tocurile inferioare cât mai mult posibil.2. Ridicați greutatea ridicându-vă călcâiele cât de sus puteți.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. Nl se Ived P i ary: S leu.Secundar: gastrocnemius. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptați degetele [...]
Extensii cu gantere din culcat dorsal Triceps – (Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern) Extensii cu gantere din culcat dorsal este un exercitiu de baza si se recomanda executarea la inceputul antrenamentelor de triceps, pentru a nu influenta negativ greutatea de lucru, prin epuizarea musculaturii in urma exercitiilor suplimentare. Exercitiul [...]
Laptele si beneficiile sale in cresterea masei musculare In trecut marii culturisti foloseau laptele, datorita efectelor sale miraculoase asupra cresterii masei musculare, arderea grasimilor si recuperarea musculatirii in urma antrenamentelor fizice. In prezent se folosesc suplimente nutritive majoritatea derivate din lapte datorita temerii bazate pe afirmaţii nejustificate ca laptele poate [...]
Genuflexiuni la aparatul Hack-squat Coapse (Cvadricepsul, Fesierii) Este un exercitiu suplimentar care poate fi executat dupa exercitiile de baza. Este ideal in special persoanelor care doresc evitarea antrenamentelor cu greutati libere. Acesta ofera o securitate mult mai mare a coloanei vertebrale, datorita contactului permanent pe care il are spatele cu [...]
Ab Slider, un exercitiu eficient pentru abdominali Scopul fiecarui culturist este obtinerea unor abdominali extrem de definiti. Exercitiile clasice precum abdomene cu genunchii indoiti, solicita abdominalii, insa plaseaza o tensiune exagerata pe coloana vertebrala si pot cauza dureri de spate. Culturisti au nevoie de exercitii care sa stimuleze activarea musculaturii [...]
Genuflexiuni la presa pentru coapse Coapse (Cvadricepsul, Fesierul Mare) Este un exercitiu de baza care se poate folosi fie la inceputul antrenamentului de picioare fie dupa alte exercitii de baza. Datorita pozitiei simple de executie si protectia aparatului, exercitiul se poate face cu greutati mari. De asemenea exista avantajul si [...]
Statinele scad riscul de aparitie a cancerului de prostata Statinele, cum ar fi Lipitor (atorvastatina), ajuta la scaderea nivelului de colesterol si reduce riscul de aparitie a bolilor coranariene. In urma mai multor stiudii care s-au realizat s-a demonstrat ca statinele reduc deasemenea si riscul de aparitie a cancerului de [...]
Tensiunea musculară favorizeaza sinteza proteinelor Muşchii scheletici sunt formaţi din ţesut muscular cu o viteză de reacţie foarte mare, care datorita supratensiunii musculare acestia cresc in dimensiuni, precum in timpul antrenamentelor cu greutati si se atrofiaza in momentul unei tensiuni foarte scazute precumodihna la pat pe o durata lunga de [...]
Pompare la finalul antrenamentului O buna pompare inseamna mai multa apa si sange in muschi,prin urmare mai multi hormoni anabolici,nutrienti si oxigen.Aceste doua tehnici va vor ajuta sa cresteti pomparea printr-un numar mare de repetari adaugate la finalul exercitiilor. –Seturile descrescatoare – Cand ajungeti la epuizarea scadeti repede greutatea [...]