Sculptarea musculaturii * Dieta Sculptarea musculaturii * Dieta este un plan nutritional creat special pentru programul de antrenament Sculptarea musculaturii * Antrenament care are ca scop arderea tesutului adipos si cresterea proportionala a masei musculare, prin alternarea aportului de proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. Pentru a pune masa musculara este [...]
Sculptarea musculaturii * Antrenament Sculptarea musculaturii este un program de antrenament, brutal de intens care va rearanja masa musculara. Acesta va lucra pe doua fronturi si anume: mentinerea unei musculaturi pline si puternice cu metode traditionale si distrugerea grasimi cu intervale intense de cardio. Pentru fiecare practicant al culturismului exista [...]
Extensii cu bara din culcat dorsal Triceps – (Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern) Extensii cu bara din culcat dorsal este un exercitiu de baza si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului de triceps, pentru a nu influenta eficienta si greutatea folosita in cazul efectuarii dupa un exercitiu suplimentar. Pozitia [...]
Hipertrofia Musculara Cresterea in dimensiune a musculaturii se realizeaza datorita supunerii acesteia unui antrenament de forta care ulterior declanseaza hipertrofia musculara (principala cale prin care se realizeaza cresterea musculara). Hipertrofia se poate realiza prin doua moduri: la nivel sarcoplasmic sau la nivel miofibrilar. Hipertrofia Sarcoplasmica Sarcoplasma este o substanta semifluida [...]
Flexii cu bara la banca Scott Biceps – (Bicepsul Branhial, Branhialul Anterior) Flexia cu bara la banca Scott reprezinta un exercitiu suplimentar care permite o izolare perfecta a bicepsului. Acesta exercitiu constituie o flexie concentrata pe un plan inclinat cu un unghi sub 50 de grade. Se recomanda executarea acestuia dupa [...]
Metoda efortului pana la epuizare Realizarea acestei metode de antrenament consta in executarea unui antrenament cu serii pana la epuizare, folosind o greuatate mica, care sa permita multe repetari. Aceasta metoda de antrenament are o aplicabilitate foarte mare in perioadele de definire musculara, deoarece necesita consumul unei cantitati foarte mare [...]
Program de antrenament incepatori pentru masa musculara Antrenamentul de culturism presupune solicitarea grupelor musculare prin exercitii cu greutati, care au ca scop stimularea hipertrofiei musculare, factor care duce la cresterea masei musculare. Scopul acestui sport este cladirea unui corp armonios fara dezechilibre ale grupelor musculare. De aceea este nevoie de [...]
Dieta pentru cresterea masei musculare Pentru a castiga masa musculara este important combinarea antrenamentelor fizice, bazate pe un antrenament de forta, impreuna cu un regim alimentar strict si un stil de viata corespunzator. Cresterea masei musculare inseamna cresterea in volum a muschilor striati care reprezinta circa 40 % din greutatea [...]
Extensia unui brat la helcometru cu priza supinatie Triceps – (Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern) Este considerat un exercitiu suplimentar, care pune accent pe izolarea musculaturii tricepsului, fiind recomandat pentru completarea antrenamentului de triceps, de obicei, executarea acestuia fiind facuta sfarsitul programului, pentru a nu influenta si afecta exercitiile [...]
Antrenamentul de volum creste sinteza proteinelor Ultimele cercetari efectuate asupra sintezei proteinelor musculare si ridicarea greutatilor arata ca stimularea sintezei proteice creste atunci cand este efectuat antrenamentul cu o greutate de 60% din greutatea maxima cu care se poate executa o singura repetare (1RM). Studiile au fost efectuarea cu doua [...]
Evitarea accidentarilor Pentru adevaratii practicanti de culturism, sunt foarte putine lucruri care ii pot retine de la antrenamentele cu greutati. Unul din principalele motive care ii pot tine departe de sala sunt accidentarile. Acestea se pot produce datorita eliminarii anumitor factori importanti care nu sunt luati in serios. Principalii factori [...]
Ramat vertical cu bara Umeri – (Trapezul Superior, Trapezul Median, Trapezul Inferior) Trapezul Superior asigura sustinerea zonei cervicale si coliniaritatea umerilor, iar Trapezul Median si Trapezul Inferior asigura stabilitatea coloanei vertebrale. Antrenamentul Trapezului se va face in cadrul programului de umeri sau de spate, deoarece acest exercitiu solicita si musculatura [...]