Antrenamentul la sacul de box Antrenamentul la sacul de box este un antrenament de tip cardio care te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Antrenamentul la sac ofera: – beneficii fizice precum: -dezvoltarea vitezei de reactie -imbunatatirea balansului si coordonarii -cresterea fortei -tonifierea si dezvoltarea musculaturii -cresterea mobilitatii [...]
Antrenamentul – cum ne antrenam? Multi oameni neglijeaza importanta pe care o au exercitiile fizice in viata noastra datorita unor pareri preconcepute adoptate de cei mai lenesi si cei care nu inteleg importanta exercitiilor fizice pentru buna functionare a organismului si pentru felul cum aratam. Antrenamentul cu greutati are un [...]
Supraantrenamentul – un pas inapoi Ce reprezinta supraantrenamentul? Supraantrenamentul este starea anormala ce rezulta in urma unor eforturi exagerate si o perioada insuficienta de odihna.Acesta este cel mai des intanlit in sporturile competitive.In incercarea de a deveni cei mai buni sportivii recurg la programe foarte intense de antrenament.Granita dintre programele [...]
Definirea musculara Cele mai frecvente probleme pentru cei care merg la sala sunt marirea masei musculare si definirea musculaturi prin eliminarea grasimi. In primul rand,pentru a ne defini,trebui, sa controlam carbohidratii din dieta,astfel vom obtine o micsorare a cantitatii de glucoza care se elibereaza in sange.Trebuie sa eliminam [...]
Seturile drop si superseturile Varierea exercitiilor Daca faci tot timpul aceleasi exercitii pt brate asta explica lipsa rezultatelor. Muschii se obisnuiesc cu acea miscare si numai raspund, astfel pentru a creste, muschii trebuiesc socati. Pentru a face acest lucru este necesara modificare continua a exercitiilor de la antrenament la antrenament. [...]
Genoflexiuni cu gantere Coapse – (Vastul Extern, Vastul Intern, Dreptul Anterior, Marele Fesier si Fesierul Mijlociu) Este un exercitiu considerat de baza, folosit in special de fete si cei care nu pot lucra cu greutati care preseaza coloana vertebrala. Datorita pozitiei dificile de executie, in care este nevoie de mentinerea [...]
Antrenamentul cardiovascular Antrenamentul cardio reprezinta exercitii de rezistenta, ce foloseste fibre de tipul I (fibre cu contractie lenta), fiind alimentate de catre sistemul energetic aerob. Aceste reactii se realizeaza doar in prezenta oxigenului si folosesc carbohidratii si grasimile drept combustibil. Pentru perioadele scurte cu o intensitate moderata, energia este obtinuta [...]
Top exercitii pentru muschii abdominali Antrenamentul pentru un abdomen bine definit reprezinta o prioritate pentru toti culturisti. Exercitiile pentru abdomen au ca scop tonifierea si definirea musculara pentru obtinerea unor abdominali caramida. [bullets_white]Zona abdominala este formata din patru grupe musculare separate: Traversul abdominal Traversul abdominal este muschiul aflat in profunzime, [...]
Metoda de antrenament 21 Metoda 21 sau executarea unei serii in trei etape, reprezinta un mod excelent de pompare a musculaturii la finalul antrenamentului. O astfel de serie este formata din 21 de repetari, impartite in 3 parti, fiecare cate 7 repetari. Aceasta metoda de antrenament este recomandata in special [...]
Flexia gambei pe coapsa la helcometru Coapse (Semimembranosul, Semitendinosul si Bicepsul femural) Este un exercitiu de baza care izoleaza extrem de bine bicepsul femural. Ajuta la dezvoltarea in forta si masa musculara, partii posterioare a coapsei fiind recomandat executarea in partea a doua a antrenamentului de coapse. Pozitia Exercitiul se [...]
Genoflexiuni cu bara in fata Cvadriceps – (Vastul Extern, Vastul Intern, Dreptul Anterior) Este considerat un exercitiu de baza care actioneaza asupra musculaturii cvadriceps si de aceea se recomanda executarea la inceputul antrenamentului de coapse. Datorita pozitiei dificile de lucru si limitarea actului respirator in timpul exercitiului, se va induce [...]
Tipul fibrelor musculare Fibrele musculare se pot clasifica in functie de viteza de contractie, forta maxima dezvoltata si rezistenta la oboseala, fiind impartite in doua tipuri si anume: fibrele de tipul I (fibrele cu o contravctie lenta) si fibrele de tipul II (fibrele cu o contractie rapida). Fibrele de tipul [...]