10 sfaturi pentru progresul grupelor musculare deficitare. Fiecare are cel putin o grupa de muschi care este mai putin dezvoltata,ramanand in urma pentru ca raspunde mai greu la antrenamente.Pentru a adauga noi castiguri si pentru a progresa la o grupa musculara incapatanata tineti cont de aceste 10 sfaturi.Acestea se adreseaza [...]
Tractiuni cu priza larga pentru un spate lat Tractiunile se pot face in mai multe feluri: -cu priza larga,la piept -supinatie(priza medie cu palmele indreptate spre corp) -cu priza ingusta cu maner in V -cu priza neutra ,medie(palmele se privesc) -cu priza larga la ceafa. Aceste variatii ale tractiunilor [...]
Separarea antrenamentului dintr-o zi in 2 sesiuni. De cele mai multe ori cand cineva este intrebat ce parere are despre divizarea antrenamentului dintr-o zi in doua antrenamente v-a raspunde ca o asemenea rutina este pentru cei care se dopeaza sau ca va duce la supraantrenament. Separarea antrenamentuluidintr-o zi in [...]
8 sfaturi pentru evitarea supraantrenamentului Mentalitatea societatii din ziua de azi este aceea ca mai mult inseamna mai bine.Aceasta se aplica in multe domenii dar cand vine vorba de antrenament si suplimentare mai mult nu inseamna mai bine. Pentru evitarea supraantrenamentului trebuie sa respecti cativa pasi: 1.Include in antrenamentul tau [...]
Deltoizii posteriori – cand sa-i antrenam Cu timpul vei ajunge sa aloci cate o zi pentru fiecare grupa majora cand vine vorba de divizarea antrenamentului pe zile.Pentru ca deltoizii posteriori sunt puternic solicitati in timpul antrenamentului pentru spate (in multe exercitii de tip ramat)este bine sa lasati o pauza [...]
Impins cu ganterele la plan declinat Antrenamentul pieptului este asteptat cu nerabdare de cei mai multi care se antreneaza cu seriozitate,executat cu multa tragere de inima pentru doborarea ultimului record personal. Mai toata lumea isi incepe antrenamentul pieptului cu impinsul orizontal la banca cu bara,ceea ce nu este deloc rau [...]
Antrenamentul in frig-cateva recomandari Trebuie sa va imbracati adecvat cu temperaturile la care va antrenati.Cand temperatura este redusa capacitatea de a face fata efortului fizic este redusa. Cateva recomandari ,pentru cei care fac antrenamente in conditii de frig ,de la Colegiul american de medicina sportiva: 1.Nu purtati o singura [...]
10 reguli pentru incepatori 1.Evita durerea care poate duce la accidentari si antreneaza-te in siguranta. 2.Utilizeaza intotdeauna tehnicile corecte de antrenament. 3.Foloseste repetarile cu o viteza lenta,controlata 4.Nu te antrena mai mult de 3 ori pe saptamana. 5.Foloseste exercitiile de baza. 6.Efectueaza intotdeauna seriile de incalzire. 7.Totalul seriilor pe [...]
4 greseli de evitat in antrenarea bicepsilor 1Antrenamentele foarte dure.Bicepsii sunt o grupa de muschi mici iar atunci cand ridici greutati foarte mari trebuie sa-ti folosesti spatele,incepand sa semene mai mult a indreptari cu bara.Executa exercitiul corect,cu greutati mai mici si vei creste mai mult! 2.Antrenarea de 2-3 ori [...]
8 sfaturi pentru o nutritie optima Pentru un trup perfect este nevoie pe langa antrenament si odihna ,de o alimentatie specifica pentru ca mancarea si suplimentele nutritive vor asigura energia pentru antrenamente de exceptie. 1.Carnea rosie – o sursa exelenta de proteine,vitamine si minerale.Alegeti o carne slaba pentru ca majoritatea [...]
Flexiile cu bara – -priza ingusta vs priza larga Chiar daca tehnica ta de executie la flexiile din stand este perfecta tot trebuie sa schimbi pozitia prizei pe bara pentru ca aceasta pozitie altereaza tipul de rotatie a bratelor. Cand priza este apropiata de latimea umerilor, bratele sunt drepte,nerotite si [...]
Antrenament soc umeri Exercitiile cu greutati mari si serii multiple(impinsul deasupra capului cu bara(sau ganterele),ramat vertical cu bara dar si exercitiile de izolatie cu greutati mici si pauze scurte sunt folosite cu suces. Dar la deltoizi au un efect foarte bun seriile descrescatoare si seriile de preobosire a musculaturii umerilor.Astfel [...]