Antrenati-va in echipa! Individualismul in sala poate fi o piedica in calea progresului.In Marea Britanie (Universitatea Oxford) membrii unui echipaj de canotaj,au fost supusi unui antrenament de 45 de minute ,fie singuri,fie cu alti 5 coechipieri. In urma fiecarui antrenament s-a masurat timpul maxim de rezistenta la presiunea aplicata [...]
Flotari la paralele-imbunatatirea fortei si puterii Flotarile la paralele iti vor imbunatati forta la impins si iti vor face intreg corpul superior mai puternic.Flotarile la paralele sunt un exercitiu multiarticular,excelent pentru constructia de masa,deoarece poti folosi greutati mari,acest lucru ducand la o intensitate mai ridicata pentru muschii lucrati.Le poti [...]
Afla numarul optim de serii pentru crestere Daca vrei sa afli numarul exact de serii,necesar pentru o pompare maxima a muschilor trebuie sa folosesti centimetrul,care te va invata lucruri despre corpul tau ,pe care nu le-ai putea afla singur.Pentru a afla acest lucru vei alcatui un program,astfel incat sa [...]
Flexii trisate – brate mai mari Este mai bine sa lucrezi lent,cu o miscare stricta sau sa folosesti balansul corpului,pentru a obtine brate mai mari? Executand flexiile cu miscari stricte,controland greutatea atat pe partea pozitiva cat si pe partea negativa este un lucru bun.Dar un rol important pentru obtinerea [...]
Dorian Yates despre principiile constructiei de masa Dorian Yates a fost castigatorul Mr.Olympia de sase ori,fiind unul dintre culturistii cu cel mai dur antrenament din istoria acestui sport.Dorian este considerat unul dintre cei mai bine informati oameni cu privire la antrenamente,nutritia ,patologia culturismului si multe altele.Avea un stil de [...]
Superserii pentru grupe antagoniste Superseriile pentru grupe antagoniste presupune lucrarea in paralel a 2 grupe musculare opuse cum ar fi bicepsul cu tricepsul,spatele cu pieptul,cvadricepsii cu femuralii,abdominalii cu lombarii;vei executa o serie pentru prima grupa, apoi o serie pentru cea de-a doua. Aceasta metoda a superseriilor nu este noua [...]
Frank Zane despre miscarile superlente Frank Zane ,castigatorul Mr.Olympia in anii 1977,1978,1979 spunea ca folosea antrenamente cu miscari pozitive lente si miscari negative lente doar atunci cand greutatea era extrem de mare.Inainte de ultima participare la Mr Olympia facea impins din culcat 15 repetari cu 60 kg;12 repetari cu [...]
Cantitatea de carbohidrati necesara inainte de antrenament Pentru a determina cantitatea necesara de carbohidrati inaintea antrenamentului de rezistena,in urma unor cercetari s-a analizat atat ingestia crescuta cat si scazuta de carbohidrati. Au fost folosite de catre cercetatori cantitati egale de aminoacizi(20 de grame) dar cantitatile de carbohidrati diferite:-cantitati scazute [...]
Testosteronul si masa musculara Testosteronul este un hormon sexual masculin secretat in principal de testicule.Daca nivelul testosteronului nu este destul de crescut nu se poate construi mai multa masa musculara.Secretia acestui hormon se produce cu cresteri si descresteri in timpul unei zile.La toti indivizii nivelul cel mai cresctut de [...]
Sistemul Greu-Usor Cercetatorii japonezi au descoperit ca eliberarea hormonului de crestere (GH) este mai mare daca efectuati o serie cu o greutate mica(aproximativ 50% din greutatea maxima )dupa ce efectuati 5 serii cu o greutate mare(aproximativ 90% din greutatea maxima). Acest tip de antrenament a fost comparat cu antrenamentul [...]
Vince Gironda si sistemul 8×8 Vince Gironda(9.11.1917-18.10.1997) a fost antrenor si inovator,a antrenat de-a lungul timpului persoane celebre,in sala sa antrenandu-se pentru o perioada si Larry Scott,Lou Ferrigno si Arnold Schwarzenegger.Era impotriva utilizarii steroizilor ,a fumatului,alcoolului,meselor neregulate,zaharului rafinat si al pierderii noptilor. Sistemul 8×8 Vince Gironda si-a creionat propria [...]
Arnold – adeptul antrenamentului cu multe serii,20-25 pe grupa musculara In culturism exista o controversa legata de numarul de serii efectuat pentru o grupa musculara. In cartea sa „Enciclopedia culturismului modern”,Arnold Schwarzenneger isi exprima opinia cu privire la acest subiect. Arnold spunea ca sunt unele sisteme de antrenament care [...]