Ramat cu gantera Atentie!!! In timpul exercitiului nu se va flexa coloana sub nici o forma. Spate – (Marele Dorsal si Rotundul Mare) Ecercitiul se executa prin printr-un inspir profund odata cu tragerea ganterei pana in dreptul soldului fara a se departa bratul de torace si revenirea acestuia cu un [...]
Ramat cu haltera Atentie!!! In timpul exercitiului nu se va flexa coloana sub nici o forma. Spate – (Marele Dorsal, Rotundul Mare si Mic, Supraspinosul, Rmboidul si Trapezul) Considerat un exercitiu de baza, se executa cu o priza la o departare egala sau mai mare decat latimea umerilor prin tragera [...]
Tractiuni la bara Spate – (Marele Dorsal, Romboidul si Rotundul Mare) Considerat un exercitiu de baza, tractiunile in fata la bara fixa cu bratele departate se recomanda executia la inceputul antrenamentului de spate. Pozitia Pozitia de start al acestui exercitiu va fi cu bratele departate la o distanta de 15-20 [...]
Metoda cresterii in „trepte duble” Aceasta metoda de antrenament este asemanatoare cu Metoda “cresterii piramidale” doar ca se va efectua doua serii in loc de una cu acceasi greutate si aceleasi repetari. Exercitiul va fi inceput cu o greutate de 50% din greutatea maxima cu care se poate executa o [...]
Metoda „cresteri si descresteri piramidale” Aceasta metoda de antenament implica o componenta simetrica avand ratia de regres egala cu cea de progres. Aceasta metoda se recomanda sa fie executat atunci cand este ultimul din programul de antrenament sau este singurul in acel antrenament. Exercitiul se va intinde pe un nr [...]
Metoda „cresterii piramidale” Aceasta metoda de antrenament implica un progres al incarcaturi pana la 80-85% din greutatea maxima care se poate face o repetare. Cresterea greutatilor se va face crescator : exercitiul va fi inceput cu cu o greutate de 50% din greutatea maxima , urmatoarea serie va fi de [...]
Antrenamentul cu greutati cu o cantitate adecvata de proteine, carbohidrati si calorii au un efect metabolic mai mare iar sinteza proteinelor se realizeaza mult mai bine decat alimentatia luata separat. Cu ajutorul antrenamentului se stimuleaza sinteza si dezintegrarea proteinelor iar consumul de proteine dupa antrenamnt ajuta la mentinerea efectului anabolic. [...]
Timpul de odihna intre seturi intense Pentru a realiza un antrenament intens este nevoie de recuperarea nivelelor maxime de substante de energie (adenozin trifosfat si creatina fosfat), aceasta insemnand o pauza mai mare intre seturi. Cresterea musculara se realizeaza dotorita a doi factori importanti: tensiunea musculara si durata mentineri acesteia, [...]
Cel mai eficient antrenament pentru grasimea abdominala Antrenamentele abdominale si aerobice sunt bune deoarece abdomenele dezvolta abdominali iar exercitiile aerobicele te vor slabi la fata, partea inferioara si brate, dar nu sunt cele mai bune atunci cand vorbim de grasimea abdominala. Experimentele realizate recent arata ca atunci cand combinam un [...]
Hormoni anabolici Nivelele de adrenalina, testosteron si hormonul de crestere sunt mai ridicate in timpul antrenamentului cu greutati dar scad imediat dupa acesta. Antrenamentul unei mari parti a masei musculare cauzeaza crestera de hormoni de crestere, insulin like (IGF-1) testosteronul, hormonii tiroidieni, catecolaminele si cortizonul producand cresterea si distrugerea musculara. [...]
Antrenamentul de rezistenta (SST) activeaza in special fibrele cu contractie lenta, deoarece capacitatea maxima de efort depusa este mai mica de 50%. Corpul are tendinta de a se adapta foarte rapid si de aceea trebuie sa ii oferim noi stimuli de antrenament. Acest tip de antrenament este bun pentru alternarea [...]
Ca orice alt exercitiu pozitia de start conteaza foarte mult pentru atingerea performantei maxime. Pentru inceput arcuiesteti spatele si impinge bara drept in sus de la piept. Corpul trebuie sa descrie un arc continu de la partea inferioara la cea superioara ridicand fundul de pe banca. Odata cu arcuirea spatelui [...]