Inpins de la ceafa cu bara Umeri – (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior) Este un exercitiu de baza in dezvoltarea deltoizilor in ansamblu si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului de umeri, deoarece permite folosirea de greutati supra-medii si sub-maximale. Exercitiul se face prin coborarea barii prin spatele [...]
Metoda contractiilor izometrice Aceasta metoda de antrenament ajuta foarte putin la cresterea masei musculare si a fortei fiind folosita pentru recuperarea tonusului muscular in urma unei accidentari. Contractiile izometrice sunt un element ajutator in pregatirea pentru concurs, fiind recomandate dupa fiecare antrenament. Durata contractiilor va fi intre 9-12 secunde cu [...]
Metoda „cresterii in val” a incarcaturii. Aceasta metoda de antrenament combina variatia neliniara a sarcini de lucru cu o contractie intensa a muschiului creeand astfel o bulversatie musculara care ajuta la hipertrofia musculara. Prin aceasta metoda se adauga mai multe unitati neuro musculare si prin urmare cresterea mai multor unitati [...]
Diferenta dintre culturisti si halterofili este mare datorita antrenamentelor. Culturisti chiar daca folosesc de multe ori seturi cu greutati foarte mari si putine repetari acestia se antreneaza pana la epuizare folosind seturi cu multe repetari, seturi drop si seturi multiple pentru acceasi grupa musculara cu pauze scurte intre serii. Halterofili [...]
Tractiuni cu bratele intinse la helcometru SPATE – (Marele Dorsal, Rotundul Mare, Sub-Spinosul) Este un exercitiu suplimentar care se executa pentru completarea antrenamentului de spate. Acest exercitiu se abate de la metoda de executie a exercitiilor de spate, datorita directiei de tragere, cu bratele drepte. Pozitia Pozitia de executie al [...]
Tractiuni cu priza ingusta la helcometru SPATE – (Marele Dorsal si Rotundul Mare) Exercitiul se realizeaza cu tractiunea manerului de helcometru la piept printr-o inspiratie profunda chiar cu o usoara exagerare si se revine printr-o expiratie completa. Distanta intre maini va fi de maxim 15 cm, iar coloana vertebrala intr-o [...]
Tractiuni la bara cu priza supinatie SPATE – (Marele Dorsal si Rotundul Mare) Exercitiul este asemanator cu tractiuni la bara fixa cu priza larga prin pronatie cu diferenta ca la acest exercitiu se schimba priza cu cea de supinatie la o distanta medie intre brate de 35-40 cm. Executia se [...]
Extensia din culcat ventral al spatelui Spate – (Paravertebralii, Lombarii, Sacro-Spinalii) Extensia spatelui se realizeaza la sol cu ajutorul unui partener care fixeaza picioarele sau la aparate speciale prin ridicarea trunchiului cu mainile la spate, la ceafa sau incrucisate la piept in 2-3 serii a cate 12-15 repetari. Se recomanda [...]
Indreptari cu bara Atentie!!! In timpul exercitiului coloana vertebrala nu se va arcui in flexie sub nici o forma. Spate – (Paravertebrali, Lombarii si Sacro-Spinali) Exercitiul se executa din pozitia aplecat cu spatele drept intr-o usoara extensie prin ridicarea trunchiul pana se ajunge in pozitia verticala, cu o priza prin [...]
Ramat din sezand la helcometru Spate – (Marele Dorsal, Trapezul si Rotundul Mare) Exercitiul se va executa din sezand prin tragerea manerului spre zona abdominala cu spatele usor extins. Privirea intotdeauna in fata, fara miscari ale coloanei. Respiratia va fi facuta cu inspir pe tractiune si expir pe revenire. Ca [...]
Tractiuni in fata la helcometru SPATE – (Marele Dorsal, Rotundul Mare si Rotundul Mic) Exercitiul se executa la helcometru cu o bara lunga avand o priza mai mare decat latimea umerilor. Miscarea se face prin aducerea barii la piept cu un inspir profund iar revenirea, controlat cu o expiratie pana [...]
Activarea mai multor unitati motorii Unitatea motorie este formata dintr-o fibra nervoasa motorie care activeaza fibrele musculare. O fibra nervoasa poate fi activata de la trei pana la o mie de fibre musculare. Toate fibrele musculare sunt activate de cel putin o fibra nervoasa printr-un impuls nervos facandu-le astfel sa [...]