Incepatorii de culturism raspund la intensitate scazuta Pentru a creste in masa musculara si forta, culturisti cu experienta au nevoie de antrenamente dure, cu greutati mari. Acestia trebuie sa stimuleze cat mai bine masa musculara, prin schimbarea antrenamentelor (exercitii, programe, cadenta), pentru a nu permite muculaturii obisnuirea cu antrenamentele de [...]
Extensia antebratelor la helcometru cu priza pronatie Triceps – (Vastul Intern, Vastul Extern si Portiunea Lunga) Este un exercitiu de baza, care nu trebuie sa lipseasca din antrenamentele de triceps si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului. Pozitia Se executa din pozitia verticala, cu fata la helcometru, picioarele putin flexate, [...]
Program de antrenament impartit in 3 faze Acest program de antrenament consta in impartirea unei prioade de antrenament de 9 luni in 3 segmente. Fiecare segment de antrenament se va face pe o perioada de 3 luni. Fazele de antrenament constau in adaugarea de masa musculara, in primul segment, in [...]
Flexia antebratului pe brat cu bara dreapta Biceps – (Bicepsul Branhial, Branhialul Anterior) Este un exercitiu de baza care nu trebuie sa lipseasca din programele antrenamentelor de biceps. Este foarte bun constructor de masa musculara si se recomanda executia la inceputul antrenamentului. Exercitiul se face din pozitia verticala cu bratele [...]
Indicatii pentru executarea exercitiilor de Pectorali Musculatura pectorala este formata din doua grupari de muschi si anume: Pectoralul Mare si Pectoralul Mic. Miscarea principala a celor doua grupari de muschi se face prin aducerea bratului spre mediana trunchiului. Toate exercitiile pentru pectorali datorita faptului ca actioneaza direct asupra cutiei toracice, ajuta la [...]
Inpins la aparat din sezand Piept – (Marele Pectoral si Fascicolul Marelui Pectoral) Acest exercitiu sade riscul accidentarii datorita constructiei aparatului, care nu permite, ca sarcina de lucru sa cada asupra executantului sau a pectoralului. Constructia aparatului permite antrenarea pectoralilor cu o gama larga de reglaje: sarcina de lucru, amplitudinea [...]
(Pull-Over) Tragerea halterei deasupra Piept – (Marele Pectoral) Este un exercitiu similar cu (Pull-Over) Tragerea ganterei deasupra, cu diferente asupra prizei si halterei. Acest exercitiu ajuta la dezvoltarea si tonifierea musculaturii cutiei toracice si imbunatatirea mobilitatii acesteia. Fiind un exercitiu suplimentar se recomanda executia dupa exercitiile de baza. Acest exercitiu [...]
Fluturari cu gantere din orizontal Piept – (Zona Mediana a Pectoralului ) Este un exercitiu suplimentar, de izolare a pectoralului, care se recomanda executia dupa exercitiile de baza sau la sfarsitul antrenamentului de pectorali. Se face pe o banca orizontala, cu spatele lipit de banca pe tot parcursul miscarii deoarece [...]
(Pull-Over) Tragerea ganterei deasupra Piept – (Marele Pectoral) Este un exercitiu cu o importanta mare in dezvoltarea si ameliorarea mobilitatii cutiei toracice. Datorita faptului ca este un exercitiu suplimentar se recomanda executia la sfarsitul antrenamentului dupa exercitiile de baza sau la inceputul antrenamentului cu greutati usoare pentru incalziea musculaturii. Se [...]
Flotari la paralele Piept – (Zona Inferioara a Pectoralului) Este un exercitiu suplimentar si se recomanda executia dupa exercitiile de baza sau la sfarsit pentru completarea antrenamentului de pectorali. Exercitiul se face prin sustinerea trunchiului in brate, folosind o priza neutra, cu spatele drept, picioarele indoite si incrucisate unul peste [...]
Fluturari la helcometru Piept – (Zona Mediana a Pectoralului , Zona Inferioara a Pectoralului si Zona Superioara a Pectoralului) Este un exercitiu suplimentar si se recomanda executarea la sfarsitul antrenamentului de pectorali sau dupa terminarea exercitiilor de baza. Exercitiul se face din picioare cu trunchiul aplecat, la un unghi de [...]
Fluturari cu ganterele din inclinat Piept – (Zona Superioara a Pectoralului) Este un exercitiu suplimentar si de aceea se recomanda executia la sfarsitul antrenamentului de pectorali. Exercitiul se face pe o banca inclinata la 30-40 de grade cu spatele arcuit si picioarele aduse cat mai in spate. Aceasta pozitie permite [...]