Seturile drop si superseturile Varierea exercitiilor Daca faci tot timpul aceleasi exercitii pt brate asta explica lipsa rezultatelor. Muschii se obisnuiesc cu acea miscare si numai raspund, astfel pentru a creste, muschii trebuiesc socati. Pentru a face acest lucru este necesara modificare continua a exercitiilor de la antrenament la antrenament. [...]
Metoda de antrenament 21 Metoda 21 sau executarea unei serii in trei etape, reprezinta un mod excelent de pompare a musculaturii la finalul antrenamentului. O astfel de serie este formata din 21 de repetari, impartite in 3 parti, fiecare cate 7 repetari. Aceasta metoda de antrenament este recomandata in special [...]
Metoda efortului pana la epuizare Realizarea acestei metode de antrenament consta in executarea unui antrenament cu serii pana la epuizare, folosind o greuatate mica, care sa permita multe repetari. Aceasta metoda de antrenament are o aplicabilitate foarte mare in perioadele de definire musculara, deoarece necesita consumul unei cantitati foarte mare [...]
Metoda de antrenament a celor 5 procente Aceasta metoda de antrenament este ideala pentru cresterea musculara, in special pentru avansati, deoarece, acestia au nevoie de o schimbare constanta a programelor de antrenament, pentru a nu intra in rutina. Acomodarea musculaturii cu modul de antrenament poate duce la stacnarea cresterii musculare. [...]
Metoda circuitului Aceasta metoda de antrenament se executa de obicei in perioada competitionala si la incalzirea inainte de concurs fiind o metoda folosita pentru dezvoltarea fortei generale. Exercitiile pentru aceasta metoda de antrenament vor fi intre 8-9 exercitii pana la 10-12 exercitii si trebuiesc alese astfel incat sa lucreze toate [...]
Metoda contractiilor izometrice Aceasta metoda de antrenament ajuta foarte putin la cresterea masei musculare si a fortei fiind folosita pentru recuperarea tonusului muscular in urma unei accidentari. Contractiile izometrice sunt un element ajutator in pregatirea pentru concurs, fiind recomandate dupa fiecare antrenament. Durata contractiilor va fi intre 9-12 secunde cu [...]
Metoda „cresterii in val” a incarcaturii. Aceasta metoda de antrenament combina variatia neliniara a sarcini de lucru cu o contractie intensa a muschiului creeand astfel o bulversatie musculara care ajuta la hipertrofia musculara. Prin aceasta metoda se adauga mai multe unitati neuro musculare si prin urmare cresterea mai multor unitati [...]
Metoda cresterii in „trepte duble” Aceasta metoda de antrenament este asemanatoare cu Metoda “cresterii piramidale” doar ca se va efectua doua serii in loc de una cu acceasi greutate si aceleasi repetari. Exercitiul va fi inceput cu o greutate de 50% din greutatea maxima cu care se poate executa o [...]
Metoda „cresteri si descresteri piramidale” Aceasta metoda de antenament implica o componenta simetrica avand ratia de regres egala cu cea de progres. Aceasta metoda se recomanda sa fie executat atunci cand este ultimul din programul de antrenament sau este singurul in acel antrenament. Exercitiul se va intinde pe un nr [...]
Metoda „cresterii piramidale” Aceasta metoda de antrenament implica un progres al incarcaturi pana la 80-85% din greutatea maxima care se poate face o repetare. Cresterea greutatilor se va face crescator : exercitiul va fi inceput cu cu o greutate de 50% din greutatea maxima , urmatoarea serie va fi de [...]