Antrenament soc umeri Exercitiile cu greutati mari si serii multiple(impinsul deasupra capului cu bara(sau ganterele),ramat vertical cu bara dar si exercitiile de izolatie cu greutati mici si pauze scurte sunt folosite cu suces. Dar la deltoizi au un efect foarte bun seriile descrescatoare si seriile de preobosire a musculaturii umerilor.Astfel [...]
Antrenament soc-doar cu gantere Antrenamentul exclusiv cu ganterele poate fi folosit si acasa dar si in sala atunci cand stagnati si aveti nevoie de ceva nou in antrenament.Dupa cateva saptamani de antrenament doar cu gantere veti fi placut surprinsi cand veti reveni la aparatele obisnuite si bara cu sicuri. Muschii [...]
Metode de crestere a intensitatii Metodele care vor fi prezentate in continuare au rolul de a va ajuta sa ajungeti la forma fizica pe care v-ati dorit-o.Alaturi de alte metode si elemente care vizeaza fizicul,psihicul,nutritia si refacerea dupa efort aceste tehnici vor preveni stagnarile si vor limita frustrarea. Preobosirea musculara-este [...]
Bicepsi-un alt tip de exercitiu Este timpul sa introduceti in programul vostru un nou exercitiu daca nu sunteti multumit de rezultatele de pana acum.Acest exercitiu a fost inventat de Vince Gironda in anii ’60 si tinand cont ca unii dintre elevii lui de atunci aveau brate uriase pentru acele [...]
Arnold-metoda de antrenament pentru pieptul superior Arnold facea serii de impins inclinat cu gantere la unghiuri diferite ale planului inclinat,pentru a obtine o crestere suplimentara in partea superioara a pieptului.Pieptul superior este bine sa fie antrenat la inceputul antrenamentului pentru piept ,datorita gravitatiei si faptului ca pentru cei [...]
Faza pentru cresterea fortei si a masei musculare Aceasta perioada de antrenament trebuie pergatita la fel de bine precum perioada de definire musculara. Aceste faze de antrenament (definire sau crestere) vor trebui intocmite intr-un calendar pentru a stabili modalitatea de antrenament cu care va antrenati. Multi culturisti care doresc sa [...]
Ramat cu haltera priza pronatie si supinatie Ramat cu haltera-priza pronatie. Este un exercitiu de baza,si este la fel de eficient pentru spate cum este impinsul la banca orizontala pentru piept.Acest exercitiu lucreaza partea superioara a spatelui in special marele dorsal.Priza trebuie sa fie mai larga decat umerii (ideal ar [...]
Metode de antrenament pentru piept Aceste 3 metode va vor stimula puternic masa musculara si forta. Antrenamentul cu buretele pe bara Aceasta metoda este folositoare doar in cazul celor 3 variante de impins cu bara(orizontal,inclinat si declinat).Atasati un burete( mai dens)pe bara, plasat pe centrul barei astfel incat atunci cand [...]
Solutii pentru cresterea pieptului Multi culturisti se chinuiesc sa-si formeze niste pectorali masivi dar se comfrunta cu obstacolul deltoizilor anteriori sau al tricepsilor foarte puternici care sustrag din efortul pe care pectoralii trebuie sa-l depuna. Daca nu aveti probleme in ceea ce priveste cresterea pectoralilor nu schimbati nimic,…insa daca aveti [...]
Antrenamentul-indicatii generale Cateva indicatii generale pentru antrenamentul cu greutati: -Intre doua serii pauza trebuie sa fie de minim 1 minut si maxim 2 minute,iar intre 2 grupe diferite aproximativ 5 min. -in timpul antrenamentului,pentru a evita deschidratarea este recomandat sa beti doar apa sau unele bauturi speciale pentru sportivi. -alegeti-va [...]
10 schimbari eficiente Incercati sa puneti in practica urmatoarele reguli si veti avea surprize in ceea ce priveste cresterea masei musculare. 1.Miscarile explozive. – pentru cresterea fortei,mariti progresiv greutatea si executati partea pozitiva a miscarii exploziv. 2.Miscarile negative. -reprezinta partea in care coborati greutatea(partea negativa).Coborati greutatea intr-un ritm de 3-4 [...]
Antrenamentul – cum ne antrenam? Multi oameni neglijeaza importanta pe care o au exercitiile fizice in viata noastra datorita unor pareri preconcepute adoptate de cei mai lenesi si cei care nu inteleg importanta exercitiilor fizice pentru buna functionare a organismului si pentru felul cum aratam. Antrenamentul cu greutati are un [...]