Carbohidratii Inainte De Antrenament
Cantitatea de carbohidrati necesara inainte de antrenament
Pentru a determina cantitatea necesara de carbohidrati inaintea antrenamentului de rezistena,in urma unor cercetari s-a analizat atat ingestia crescuta cat si scazuta de carbohidrati.
Au fost folosite de catre cercetatori cantitati egale de aminoacizi(20 de grame) dar cantitatile de carbohidrati diferite:-cantitati scazute de carbohidrati (30 de grame) si cantitati crescute de carbohidrati (90 de grame).
Indivizii care au participat la studiu au consumat nutrientii cu o ora inaintea unui set intens de exercitii pentru picioare.Grupul care a consumat 90 de grame de carbohidrati a prezentat doar cresteri mai mari ale glicemiei,rezultatele in ceea ce priveste sinteza proteinelor au fost similare cu cele ale grupului care a consumat 30 de grame de carbohidrati.Cercetatorii au constatat ca sinteza proteinelor musculare nu este mai crescuta atunci cand cantitatea de carbohidrati este mai mare de 30 de grame.Cand folositi bauturi cu carbohidrati inainte de antrenament ,30 de grame este suficient,o cantitate mai mare nu pare sa va aduca beneficii in ceea ce priveste liza musculara.Schimbarile in sinteza musculara proteica s-au datorat modificarii aminoacizilor esentiali.Aceste schimbari apar indiferent de doza de carbohidrati sau nivelul de insulina aflata in circulatie.
