Ai nevoie de nutrientii potriviti inainte de antrenament Cu 30 de minute inainte de a merge la sala este recomandat sa consumi 20g de proteina cu digestie rapida ,si 20-40 grame de carbohidrati cu digestie lenta. Aminoacizii din proteine trebuie sa ajunga cat mai repede in sistemul circulator pentru [...]
Pompare la finalul antrenamentului O buna pompare inseamna mai multa apa si sange in muschi,prin urmare mai multi hormoni anabolici,nutrienti si oxigen.Aceste doua tehnici va vor ajuta sa cresteti pomparea printr-un numar mare de repetari adaugate la finalul exercitiilor. –Seturile descrescatoare – Cand ajungeti la epuizarea scadeti repede greutatea [...]
Combinatie de suplimente pre-antrenament pentru forta Pentru a avea o sesiune de antrenament intensa incercati aceasta combinatie preantrenament;veti avea mai multa energie si forta crescuta. Combinatie pre-antrenament pentru forta.Luati aceste suplimente cu o ora inainte de antrenament Proteina din zer -20 de grame Cafeina – 100-400 mg Taurina – [...]
Flexiile cu haltera din sezand – Creste masa si forta bicepsilor Pozitia de start -Te asezi pe o banca orizontala si iti sprijini bine picioarele in podea,apuci o bara(dreapta sau EZ)pe care o lasi pe coapse, cu o priza tip supinatie,la latimea umerilor. Modul de executie -Tragi bara spre [...]
Antreneaza-te uneori ca un halterofil Scopul principal pentru un culturist este sa foloseasca rezistenta la antrenament pentru a dezvolta,forma si sclupta muschii.Halterofilii se antreneaza in general cu cele mai mari greutati posibile si repetari putine.Antrenametele sunt in general triple (trei repetari),duble(doua repetari)si unice (o repetare).Folosind aceste metode vei obtine [...]
Maximizeaza nivelul de GH in timpul antrenamentelor Hormonul de crestere (GH) este o proteina produsa de glanda pitulara din creier si traverseaza spre diferite tesuturi din corp cum ar fi muschii(unde ajuta la cresterea muschiului),celulele de grasime(unde imbunatateste eliberarea grasimii) si in ficat (unde mareste eliberarea factorului de crestere [...]
Rotatia Carbohidratilor Ardeti grasimile prin ciclizarea carbohidratilor. Consumand 2-3 zile putini carbohidrati apoi o zi mult mai multi,acest lucru va duce la declansarea tipului de ardere a grasimilor.Mananca proteine fara grasimi cum ar fi peste,pui,albusuri de ou,concentrate proteice(la fiecare cele sase mese zilnice ai grija sa consumi suficienta proteina-in [...]
Impins Inclinat cu Haltera(repetari partiale/complete) Aceasta metoda prin care efectuati repetari partiale pe langa cele complete este foarte buna pentru cresterea intensitatii.Greutatea desi este relatv mica,face exercitiul sa para greu. Pozitia de start: Te asezi pe o banca inclinata si apuci bara cu o priza putin mai larga decat [...]
Schimbati viteza de executie a repetarilor Pentru a obtine cele mai bune rezultate in sala trebuie sa schimbi ordinea exercitiilor,numarul de seturi si repetari,precum si viteza repetarii,care joaca un rol important.In urma unui studiu australian in care subiectii au executat repetari rapide(explozive )si repetari lente la flexia cu bara [...]
Ataca tricepsul Bratele tale nu vor iesi in evidenta daca nu ai niste tricepsi solizi ,pentru ca acestia contribuie cel mai mult la masivitatea bratelor.Pentru ca antrenamentul sa fie eficient trebuie sa-i epuizezi ,dar si sa le lasi suficent timp de refacere,pentru a fi pregatiti pentru antrenamentul urmator.Trebuie sa [...]
Faza Crearii de Nevoie si Faza de Hranire Pentru a-ti face muschii sa creasca trebuie sa ridici greutati mari,aceasta insa este doar jumatate de ecuatie;pentru a stimula cresterea ai nevoie si de exercitii hranitoare:seturi cu greutati mici,repetari multe care sa pompeze sange in muschii pe care i-ai demolat cu [...]
Antrenati-va in echipa! Individualismul in sala poate fi o piedica in calea progresului.In Marea Britanie (Universitatea Oxford) membrii unui echipaj de canotaj,au fost supusi unui antrenament de 45 de minute ,fie singuri,fie cu alti 5 coechipieri. In urma fiecarui antrenament s-a masurat timpul maxim de rezistenta la presiunea aplicata [...]