Hack Squat Execuţie1. Așezați-vă spatele pe spătar și umeri sub tampoane șistai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate pe suportul pentru picioare, degetele de la picioare îndreptateînainte. 2. Coborâți încet greutatea, îndoiți genunchii la 90 de grade.3. Împingeți greutatea înapoi în poziția inițială îndreptând picioarele. Muschii implicațiPrimar: cvadriceps.Secundar: Glutei, hamstrii, [...]
Buclă de picior întins FINISH Femur Execuţie1. Așezați-vă cu fața în jos pe mașină și agățați-vă călcâiele sub plăcuțele cu role.2. Rulați greutatea îndoind genunchii și ridicați călcâiele spre dumneavoastrăfese.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreaptă degetele de la picioare drepte [...]
Buclă în picioare în picioare Execuţie1. Cârligați un călcâi sub plăcuța cu role și susțineți-vă greutateaalt picior.2. Îndoiți greutatea îndoind genunchiul și ridicând călcâiul sprefesă.3. Coborâți greutatea înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: ischiori.Secundar: fese, viței. J. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptându-vădegetele de la picioare în jos (către) țintetoți cei trei [...]
-Leg Deadllft Execuţie1. Stai cu picioarele direct sub șolduri, ținând o bară în brațe.lungime.2. Înclină-te înainte în talie, scăzând greutatea, dar menținândfrumos.3. Opriți-vă înainte ca greutatea să lovească solul și ridicați-l în sus. Muschii implicațiPrtmary: Hamstrlnp. fese.Secundar: erectoare spinale, cvadriceps. Abordare anatomicăÎnapoi la picioare Așezați-vă picioarele direct sub șolduri. O [...]
Tendonul lui Ahile ridică vițelul în picioare Execuţie1. Stai cu degetele pe platformă și cu umerii sub tampoane. șiCoborâți călcâiele cât puteți pentru o înghițitură completă.2. Ridicați greutatea ridicând călcâiele cât mai sus posibil. păstrându-ți picioareleLege.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: gastrocnemius.Secundar: Soleus. Abordare anatomicăPoziția piciorului: [...]
Vițel de măgar crescând Gastrocnemius Execuţie1. Așezați degetele de la picioare pe un bloc, aplecați-vă înainte în timp ce vă susțineți trunchiulbancă și coborâți călcâiele cât puteți.2. Ridicați greutatea ridicându-vă călcâiele cât mai sus, păstrândpicioarele drepte.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. M t :: ls ImplicatPr ”maría: gastrocnemius.Secundar: [...]
Mașina de creștere a viței Execuţie1. Așezați bilele picioarelor pe marginea suportului pentru picioare (ca pe un piciorapăsați mașina) și reduceți greutatea cât mai mult posibil.2. Împingeți greutatea în sus cât mai mult posibil, contractând mușchii gambei.3. Coborâți încet greutatea în poziția inițială. Muscles Invo lvedPrimar: gastrocnemius.Secundar: Soleus. Abordare anatomicăPoziția [...]
Creșterea vițelului așezat Execuţie1. Așezați bilele picioarelor pe platformă, așezați tampoanele pe dvs.coapsele inferioare și tocurile inferioare cât mai mult posibil.2. Ridicați greutatea ridicându-vă călcâiele cât de sus puteți.3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. Nl se Ived P i ary: S leu.Secundar: gastrocnemius. Abordare anatomicăPoziția piciorului: îndreptați degetele [...]
Ridica-teRectus abdomlnls) Execuţie1. Cuplați-vă picioarele sub tampon și așezați-vă pe banca declin cu trunchiulvertical.2. Coborâți trunchiul înapoi până când este aproape paralel cu podeaua.3. Reveniți în poziția verticală îndoindu-vă în talie. Muschii implicațiPrimar: rectus abdominis.Secundar: cvadriceps, flexori ai șoldului. Abordare anatomicăPoziția mâinii: vă puteți menține mâinile unite în spatele spatelui,traversați-le [...]
Crunch abdominis Serrato anterior Execuţie1. Intindeți-vă pe podea, șoldurile îndoite la 90 de grade, mâinile în spatele capului.2. Ridicați umerii de pe podea, scârțâind pieptul înainte, păstrândpartea inferioară a spatelui în contact cu solul.3. Coborâți umerii înapoi în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: Rectus abdominis (superior).Secundar: Oblic. Abordare anatomicăPoziția mâinii: vă [...]
Crunch Gama de mișcare: Mișcarea de contracție are loc în partea superioară a coloanei vertebrale și a acesteiaumerii sunt ridicați la câțiva centimetri de sol. Spatele tău rămâne înăuntrucontact cu solul și nu există mișcare în șolduri. acest lucru este în contrastla situp, unde mișcarea are loc la nivelul taliei [...]
Rope Crunch Rectus abdominis Execuţie1. Îngenunchează la sol sub o scripete înaltă și apucă frânghiacu ambele mâini în spatele capului.2. Deplasați greutatea în jos, curbându-vă trunchiul și aplecându-vă în talie.3. Reveniți la poziția de pornire. Execuţie1. Așezați-vă pe scaun, apucați mânerele și așezați-vă picioarele sub glezne.2. Efectuați ședințe, îndoind trunchiul [...]