Metoda „cresterii piramidale” Aceasta metoda de antrenament implica un progres al incarcaturi pana la 80-85% din greutatea maxima care se poate face o repetare. Cresterea greutatilor se va face crescator : exercitiul va fi inceput cu cu o greutate de 50% din greutatea maxima , urmatoarea serie va fi de [...]
Pentru o crestere in masa musculara este absolut necesar o crestere al nivelului de testosteron natural endogen asta insemnand sa fie produs de organism. Productia de testosteron este influientata de mai multi factori printre care varsta , grasimea corporala, antrenamentul si alimentatia. Cum este stimulat testosteronul: Stimularea productiei de testosteron [...]
Antrenamentul cu greutati cu o cantitate adecvata de proteine, carbohidrati si calorii au un efect metabolic mai mare iar sinteza proteinelor se realizeaza mult mai bine decat alimentatia luata separat. Cu ajutorul antrenamentului se stimuleaza sinteza si dezintegrarea proteinelor iar consumul de proteine dupa antrenamnt ajuta la mentinerea efectului anabolic. [...]
Timpul de odihna intre seturi intense Pentru a realiza un antrenament intens este nevoie de recuperarea nivelelor maxime de substante de energie (adenozin trifosfat si creatina fosfat), aceasta insemnand o pauza mai mare intre seturi. Cresterea musculara se realizeaza dotorita a doi factori importanti: tensiunea musculara si durata mentineri acesteia, [...]
Cel mai eficient antrenament pentru grasimea abdominala Antrenamentele abdominale si aerobice sunt bune deoarece abdomenele dezvolta abdominali iar exercitiile aerobicele te vor slabi la fata, partea inferioara si brate, dar nu sunt cele mai bune atunci cand vorbim de grasimea abdominala. Experimentele realizate recent arata ca atunci cand combinam un [...]
Hormoni anabolici Nivelele de adrenalina, testosteron si hormonul de crestere sunt mai ridicate in timpul antrenamentului cu greutati dar scad imediat dupa acesta. Antrenamentul unei mari parti a masei musculare cauzeaza crestera de hormoni de crestere, insulin like (IGF-1) testosteronul, hormonii tiroidieni, catecolaminele si cortizonul producand cresterea si distrugerea musculara. [...]
Antrenamentul de rezistenta (SST) activeaza in special fibrele cu contractie lenta, deoarece capacitatea maxima de efort depusa este mai mica de 50%. Corpul are tendinta de a se adapta foarte rapid si de aceea trebuie sa ii oferim noi stimuli de antrenament. Acest tip de antrenament este bun pentru alternarea [...]
Ca orice alt exercitiu pozitia de start conteaza foarte mult pentru atingerea performantei maxime. Pentru inceput arcuiesteti spatele si impinge bara drept in sus de la piept. Corpul trebuie sa descrie un arc continu de la partea inferioara la cea superioara ridicand fundul de pe banca. Odata cu arcuirea spatelui [...]
Exercitiile de sprint Cresterea in masa musculara, forta si capacitatea de efort fizic de mare intensitate creste ca reactie la nivelul ridicat de testosteron. Aceasta crestere a nivelului de testosteron, se realizeaza si in timpul maturizarii, unde are loc dezvoltarea in masa musculara si inaltime, in ultimi ani de liceu. Un [...]