Tractiuni cu priza ingusta la helcometru SPATE – (Marele Dorsal si Rotundul Mare) Exercitiul se realizeaza cu tractiunea manerului de helcometru la piept printr-o inspiratie profunda chiar cu o usoara exagerare si se revine printr-o expiratie completa. Distanta intre maini va fi de maxim 15 cm, iar coloana vertebrala intr-o [...]
Tractiuni la bara cu priza supinatie SPATE – (Marele Dorsal si Rotundul Mare) Exercitiul este asemanator cu tractiuni la bara fixa cu priza larga prin pronatie cu diferenta ca la acest exercitiu se schimba priza cu cea de supinatie la o distanta medie intre brate de 35-40 cm. Executia se [...]
Extensia din culcat ventral al spatelui Spate – (Paravertebralii, Lombarii, Sacro-Spinalii) Extensia spatelui se realizeaza la sol cu ajutorul unui partener care fixeaza picioarele sau la aparate speciale prin ridicarea trunchiului cu mainile la spate, la ceafa sau incrucisate la piept in 2-3 serii a cate 12-15 repetari. Se recomanda [...]
Indreptari cu bara Atentie!!! In timpul exercitiului coloana vertebrala nu se va arcui in flexie sub nici o forma. Spate – (Paravertebrali, Lombarii si Sacro-Spinali) Exercitiul se executa din pozitia aplecat cu spatele drept intr-o usoara extensie prin ridicarea trunchiul pana se ajunge in pozitia verticala, cu o priza prin [...]
Ramat din sezand la helcometru Spate – (Marele Dorsal, Trapezul si Rotundul Mare) Exercitiul se va executa din sezand prin tragerea manerului spre zona abdominala cu spatele usor extins. Privirea intotdeauna in fata, fara miscari ale coloanei. Respiratia va fi facuta cu inspir pe tractiune si expir pe revenire. Ca [...]
Tractiuni in fata la helcometru SPATE – (Marele Dorsal, Rotundul Mare si Rotundul Mic) Exercitiul se executa la helcometru cu o bara lunga avand o priza mai mare decat latimea umerilor. Miscarea se face prin aducerea barii la piept cu un inspir profund iar revenirea, controlat cu o expiratie pana [...]
Activarea mai multor unitati motorii Unitatea motorie este formata dintr-o fibra nervoasa motorie care activeaza fibrele musculare. O fibra nervoasa poate fi activata de la trei pana la o mie de fibre musculare. Toate fibrele musculare sunt activate de cel putin o fibra nervoasa printr-un impuls nervos facandu-le astfel sa [...]
Ramat cu gantera Atentie!!! In timpul exercitiului nu se va flexa coloana sub nici o forma. Spate – (Marele Dorsal si Rotundul Mare) Ecercitiul se executa prin printr-un inspir profund odata cu tragerea ganterei pana in dreptul soldului fara a se departa bratul de torace si revenirea acestuia cu un [...]
Ramat cu haltera Atentie!!! In timpul exercitiului nu se va flexa coloana sub nici o forma. Spate – (Marele Dorsal, Rotundul Mare si Mic, Supraspinosul, Rmboidul si Trapezul) Considerat un exercitiu de baza, se executa cu o priza la o departare egala sau mai mare decat latimea umerilor prin tragera [...]
Tractiuni la bara Spate – (Marele Dorsal, Romboidul si Rotundul Mare) Considerat un exercitiu de baza, tractiunile in fata la bara fixa cu bratele departate se recomanda executia la inceputul antrenamentului de spate. Pozitia Pozitia de start al acestui exercitiu va fi cu bratele departate la o distanta de 15-20 [...]
Metoda cresterii in „trepte duble” Aceasta metoda de antrenament este asemanatoare cu Metoda “cresterii piramidale” doar ca se va efectua doua serii in loc de una cu acceasi greutate si aceleasi repetari. Exercitiul va fi inceput cu o greutate de 50% din greutatea maxima cu care se poate executa o [...]
Metoda „cresteri si descresteri piramidale” Aceasta metoda de antenament implica o componenta simetrica avand ratia de regres egala cu cea de progres. Aceasta metoda se recomanda sa fie executat atunci cand este ultimul din programul de antrenament sau este singurul in acel antrenament. Exercitiul se va intinde pe un nr [...]