Extensii in lateral cu ganterele UMERI – (Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Anterior) Acest exercitiu este foarte important pentru prelucrarea musculaturii deltoizilor fiind recomandat executarea dupa un exercitiu de baza. Miscarea acestui exercitiu incepe de la nivelul coapselor, din spate sau din fata acestora, prin ridicarea ganterelor pana devin paralele cu [...]
Gelatina, un stimulent anabolizant – Gelatina este un produs din carne, incolor si fara gust, avand un efect puternic asupra eliberari hormonului de crestere, datorita unui continut mare de Arginina. Acesta este un aminoacid care creste nivelul hormonul de crestere, un hormon anabolizant care stimuleaza hipertrofia musculara si intareste tesutul [...]
Proteinele limiteaza stratul adipos dupa cura de zlabire – Cercetatorii olandezi au facut un studiu asupra suplimentelor cu proteine dupa 4 saptamani de dieta. In urma dietei subiectii au pierdut 5-10 % din greutatea corporala. Scopul acestui studui a fost sa vada efectele dupa dieta cu o cantitate mai [...]
Inpins cu gantere UMERI – (Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Este un exercitiu de baza si de accea se va executa la inceputul antrenamentului de umeri. Nu se recomanda executia impinsului cu bara si impinsului cu gantere la acelasi antrenament. Se va executa din pozitia sezand cu spatele sprijinit la [...]
Inpins de la ceafa cu bara Umeri – (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior) Este un exercitiu de baza in dezvoltarea deltoizilor in ansamblu si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului de umeri, deoarece permite folosirea de greutati supra-medii si sub-maximale. Exercitiul se face prin coborarea barii prin spatele [...]
Metoda contractiilor izometrice Aceasta metoda de antrenament ajuta foarte putin la cresterea masei musculare si a fortei fiind folosita pentru recuperarea tonusului muscular in urma unei accidentari. Contractiile izometrice sunt un element ajutator in pregatirea pentru concurs, fiind recomandate dupa fiecare antrenament. Durata contractiilor va fi intre 9-12 secunde cu [...]
Metoda „cresterii in val” a incarcaturii. Aceasta metoda de antrenament combina variatia neliniara a sarcini de lucru cu o contractie intensa a muschiului creeand astfel o bulversatie musculara care ajuta la hipertrofia musculara. Prin aceasta metoda se adauga mai multe unitati neuro musculare si prin urmare cresterea mai multor unitati [...]
Diferenta dintre culturisti si halterofili este mare datorita antrenamentelor. Culturisti chiar daca folosesc de multe ori seturi cu greutati foarte mari si putine repetari acestia se antreneaza pana la epuizare folosind seturi cu multe repetari, seturi drop si seturi multiple pentru acceasi grupa musculara cu pauze scurte intre serii. Halterofili [...]
L-Carnitina inbunatateste rezistenta Un studiu facut de cercetatorii austrieci arata ca L-Carnitina este buna nu numai pentru culturisti dar si pentru alti sportivi deoarece creste rezistenta prin reducerea de acid lactic dupa antrenament avand ca efect refacerea si crestera metabolismului la nivelul de repaus mult mai rapid. Aceasta joaca un [...]
Consumul de calciu este important pentru constructia si mentinerea unor oase puternice, dar si pentru activarea hormonilor care previn producerea de grasimi si accelereaza dezintegrarea grasimilor care poate avea ca rezultat reducerea cantitati de grasimi absorbite dupa mese cu aproximativ 100 de calorii al consumului alimentar normal zilnic. Produsele lactate [...]
Deshidratarea apare atunci cand apa din organism scade cu 0.75l sau 1% din greutatea corporala, iar afectiunile acesteia sunt insolatia, crampe si probleme cardiace. Organismul poate tolera o deshidratare de 2% cu conditia ca temperatura corpului sa nu depaseasca 22 de grade Celsius. O deshidratare de peste 2% cu o [...]
Tractiuni cu bratele intinse la helcometru SPATE – (Marele Dorsal, Rotundul Mare, Sub-Spinosul) Este un exercitiu suplimentar care se executa pentru completarea antrenamentului de spate. Acest exercitiu se abate de la metoda de executie a exercitiilor de spate, datorita directiei de tragere, cu bratele drepte. Pozitia Pozitia de executie al [...]