Procesul cresterii masei musculare Corpul in mod normal isi dezvolta masa musculara si forta doar atat cat are nevoie, pentru a face fata solicitarii la care este supus. Daca sunteti genul de om care nu face prea mult efort fizic, corpul nu va avea nevoie de masa musculara si forta [...]
Extensii in lateral al bratului la helcometru prin abductie Umeri (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior) Este un exercitiu de izolare care se executa din stand lateral fata de helcometru. Miscarea porneste cu mana de la nivelul bazinului, prin ridicarea in lateral pana ajunge paralela cu solul. Coborarea va [...]
Odihna si importanta ei pentru masa musculara Odihna este foarte importanta pentru cresterea musculara, deoarece hipertrofia si forta musculara cresc in timpul perioadei de refacere dupa antrenament. Studiile efectuate arata ca aminoacizi folositi in producerea proteinelor scade atunci cand sunt efectuate antrenamente zilnic fara pauze intre ele. Pentru cresterea musculara [...]
Inpins alternativ cu gantere Umeri: ( Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Este un exercitiu suplimentar care se poate executa la inceputul antrenamentuli pentru incalzirea muschiului si acomodarea cu greutati. Datorita modului complicat de executie se recomanda doar sportivilor avansati. Miscarea se face cu ganterele paralele una cu cealalta, de la [...]
Impins de la piept cu bara Umeri (Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Este un exercitiu de baza si se recomanda executia la inceputul antrenamentului. Miscarea se face prin ridicarea barei de la nivelul pectoralului, pana la indreptarea bratelor, lasandu-le putin flexate, dupa care se revine in pozitia de start, pana [...]
Extensii prin trageri verticale cu bara UMERI – (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior) Este un exercitiu de baza care se va lucra la inceputul antrenamentului si se poate face cu bara sau cu ganterele. Miscarea incepe cu bara sau ganterele de la nivelul coapselor prin ridicarea rectilinie prin [...]
Extensii inainte cu gantera (anteductie) UMERI – (Deltoidul Anterior si Deltoidul Lateral) Este un exercitiu suplimentar de accea se recomanda executarea dupa un exercitiu de baza. Miscarea incepe cu gantera de la nivelul coapselor, coatele spre lateral si ridicarea acesteia pana la orizontal. Priza ganterei se va face cu prinderea [...]
Arde mai multa grasime Majoritatea persoanelor dupa cura de slabire se ingrasa la loc din cauza organismului, deoarece incearca sa isi mentina o greutate constanta, astfel metabolismul scade iar pofta de mancare creste. Cercetatorii numesc acest lucru „punctul de referinta al greutatii”. Expertii considera ca pentru a nu se intampla [...]
Fumatul creste nivelul de grasime abdominala Fumatul scade nivelul de grasime corporala dar creste nivelul de grasime abdominala, mecanismul care cauzeaza acest lucru este numit „Sindromul metabolic” Nicotina creste descarcarea de catecolamine, substante cu consecinte deosebit de importante la nivelul aparatului cardiovascular care determina cresterea contractiilor inimii, a fortei de [...]
Extensii din sprijin oblic cu gantera UMERI – (Deltoidul Mijlociu) Este un exercitiu suplimentar care necesita maxima izolare din cauza modului dificil de executare, de accea se vor inlatura elementele inertiale ale trunchiului sau membrelor iar sustinerea trunchiului se va face cu ajutorul bratului opus care executa miscarea prin sustinerea [...]
Fluturari laterale din aplecat UMERI – (Deltoidul Posterior) Acest exercitiu lucreaza in mare parte deltoidul posterior. Se executa din aplecat cu trunchiul paralel cu solul, genunchii indoiti cu bratele putin flexate prin ridicarea acestora de la nivelul tibiilor pana la orizontal. Revenirea la pozitia de start se face prin coborarea [...]
Extensii inainte cu ganterele UMERI – (Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Acest exercitiu lucreaza in mare masura deltoidul anterior si putin din deltoidul mijlociu. Executia se face de la nivelul coapselor din fata acestora, cu priza prin pronatie, bratele putin flexate si ridicarea acestora pe rand pana ajung paralele cu [...]