Abdomene cu picioarele ridicate Abdomen – (Dreptul Abdominal, Oblicul Mare) Este un exercitiu suplimentar, care ajuta la definirea si tonifierea musculaturii din zona abdominala, fiind recomandat, executarea dupa exercitiile de baza pentru completarea antrenamentului de abdominali. Datorita imposibilitatii de realizare cu greutati este indicat, executarea unui numar mai mare de [...]
Carnea rosie, carnea alba si carnea neagra Carne este termenul care defineste alimentele din carne si pordusele obtinute din aceasta, reprezentand masa musculara al animalelor cu portiuni din tesutul conjunctiv (pielea) si tesutul adipos (grasimea). Datorita continutului bogat in proteine de calitate, vitamine si minerale esetiale organismului, carnea este un [...]
Structura muschilor striati Musculatura are capacitatea de a transforma energia din alimente in energie fizica (mecanica), fiind astfel principalul element al miscarii. Organismul uman are in jur de 500 de muschi scheletici, care contin aproximativ 250 de milioane de fibre musculare striate si reprezita 40-45% din greutatea corporala a unui [...]
Genoflexiuni cu bara Coapse – (Vastul Extern, Vastul Intern, Dreptul Anterior, Marele Fesier si Fesierul Mijlociu) Este un exercitiu de baza care ajuta la dezvoltarea in forta si masa musculara a membrelor inferioare si se recomanda executia la inceputul antrenamentului de coapse. Datorita posibilitatii de realizare a exercitiului cu o [...]
Alergarea este o forma de antrenament cardiovascular care se poate realiza in perioada de definire musculara, pentru arderea grasimilor si obtinerea unei musculaturi striate. Cel mai bun moment pentru efectuarea antrenamentului cardio este dimineata, imediat dupa trezire pe stomacul gol, deoarece musculatura este lipsita de glicogen iar pentru sustinerea unui [...]
Incepatorii de culturism raspund la intensitate scazuta Pentru a creste in masa musculara si forta, culturisti cu experienta au nevoie de antrenamente dure, cu greutati mari. Acestia trebuie sa stimuleze cat mai bine masa musculara, prin schimbarea antrenamentelor (exercitii, programe, cadenta), pentru a nu permite muculaturii obisnuirea cu antrenamentele de [...]
Extensia antebratelor la helcometru cu priza pronatie Triceps – (Vastul Intern, Vastul Extern si Portiunea Lunga) Este un exercitiu de baza, care nu trebuie sa lipseasca din antrenamentele de triceps si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului. Pozitia Se executa din pozitia verticala, cu fata la helcometru, picioarele putin flexate, [...]
Program de antrenament impartit in 3 faze Acest program de antrenament consta in impartirea unei prioade de antrenament de 9 luni in 3 segmente. Fiecare segment de antrenament se va face pe o perioada de 3 luni. Fazele de antrenament constau in adaugarea de masa musculara, in primul segment, in [...]
Flexia antebratului pe brat cu bara dreapta Biceps – (Bicepsul Branhial, Branhialul Anterior) Este un exercitiu de baza care nu trebuie sa lipseasca din programele antrenamentelor de biceps. Este foarte bun constructor de masa musculara si se recomanda executia la inceputul antrenamentului. Exercitiul se face din pozitia verticala cu bratele [...]
Indicatii pentru executarea exercitiilor de Pectorali Musculatura pectorala este formata din doua grupari de muschi si anume: Pectoralul Mare si Pectoralul Mic. Miscarea principala a celor doua grupari de muschi se face prin aducerea bratului spre mediana trunchiului. Toate exercitiile pentru pectorali datorita faptului ca actioneaza direct asupra cutiei toracice, ajuta la [...]
Ora consumului de nutrienti face diferenta Suplimentarea inainte si dupa antrenament poate inbunatatii semnificativ cresterea fortei, a masei musculare striate si scaderea tesutului adipos comparativ cu suplimentarea efectiva in afara perioadei de antrenement. Un studiu realizat recent in Australia, pentru exeminarea efectelor suplimentarii inainte si dupa antrenament in comparatie cu [...]
Inpins la aparat din sezand Piept – (Marele Pectoral si Fascicolul Marelui Pectoral) Acest exercitiu sade riscul accidentarii datorita constructiei aparatului, care nu permite, ca sarcina de lucru sa cada asupra executantului sau a pectoralului. Constructia aparatului permite antrenarea pectoralilor cu o gama larga de reglaje: sarcina de lucru, amplitudinea [...]