Evitarea accidentarilor Pentru adevaratii practicanti de culturism, sunt foarte putine lucruri care ii pot retine de la antrenamentele cu greutati. Unul din principalele motive care ii pot tine departe de sala sunt accidentarile. Acestea se pot produce datorita eliminarii anumitor factori importanti care nu sunt luati in serios. Principalii factori [...]
Ramat vertical cu bara Umeri – (Trapezul Superior, Trapezul Median, Trapezul Inferior) Trapezul Superior asigura sustinerea zonei cervicale si coliniaritatea umerilor, iar Trapezul Median si Trapezul Inferior asigura stabilitatea coloanei vertebrale. Antrenamentul Trapezului se va face in cadrul programului de umeri sau de spate, deoarece acest exercitiu solicita si musculatura [...]
Extensii la helcometru cu priza supinatie Triceps – (Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern) Datorita executiei dificile, data de pozitia maini cu priza de tip supinatie, acest exercitiu este recomandat sportivilor avansati ca exercitiu suplimentar pentru completarea antrenamentului de Triceps. Pozitia Se executa din pozitia verticala, cu fata la helcometru, [...]
Flexii alternative cu ganterele Biceps – (Bicepsul Branhial, Branhialul Anterior) Este considerat un exercitiu de baza fiind folosit pentru dezvoltarea in forta si masa a musculaturii bicepsului. Se recomanda executia la inceputul antrenamentului de biceps pentru obtinerea unor rezultate cat mai mari. Pozitia Acest exercitiu se poate executa din stand [...]
Proteina din zer impreuna cu leucina ajuta la cresterea fortei Proteina din zer a fost catalogata drept cea mai buna sursa de proteine de calitate, datorita profilului excelent al aminoacizilor precum si viteza cu care aceasta este cedata si absorbita de catre organism. Pe langa toate aceste functii benefice pentru [...]
Principii pentru cresterea masei musculare 1. Mareste cantitatea de proteine Cantitatea de proteine recomandate de specialisti este de 2g / kg corp zilnic. Dar pentru a creste anabolismul este bine cresterea cantitatii de proteine la 2,5g / kg corp. Pentru o digestie cat mai rapida a proteinelor se poate consuma [...]
Tipurile Somatice Tipul somatic reprezinta modul de clasificare a organismului uman in functie de grosimea oaselor, masa musculara si stratul adipos. Tipurile somatice sunt de trei feluri si anume: ectomorf, mezomorf si endomorf iar fiecare persoana apartine unuia sau mai multor dintre cele trei tipuri somatice de baza. Clasificarea se [...]
Flexia pumnului cu bara Antebrat – (Marele si Micul Palmar , Flexorul comun, superficial si profund al degetelor, Cubitalul Anterior) Datorita solicitarii musculaturii antebratului, in activitatile cotidiene, cu caracter aplicativ, acestia sunt foarte antrenati, fiind folositi pentru strangerea pumnului, in transportul de sarcini mai mult sau mai putin grele. Datorita [...]
Ridicari de umeri cu bara Trapez – (Trapezul Superior) Trapezul asigura coliniaritatea umerilor si are un rol important in mentinerea stabilitatii zonei toracice, cervicale si coloanei vertebrale. Acesta este implicat si in activitati musculare precum transportul greutatilor, ridicari deasupra umerilor. Este indicat antrenarea musculaturii trapezului in cadrul programului de umeri [...]
Metoda de antrenament a celor 5 procente Aceasta metoda de antrenament este ideala pentru cresterea musculara, in special pentru avansati, deoarece, acestia au nevoie de o schimbare constanta a programelor de antrenament, pentru a nu intra in rutina. Acomodarea musculaturii cu modul de antrenament poate duce la stacnarea cresterii musculare. [...]
Ridicari pe varful picioarelor la aparat Datorita solicitarii musculaturii gambei, in activitatile cotidiene, legate de locomotie, acestia sunt cei mai obisnuiti cu greutatea corporala, fiind de multe ori cea mai deficitara grupa musculara. De aceea este nevoie de stimularea mai intensa a musculaturii gambei, cu o sarcina de lucru mai [...]
3 metode de accelerare a metabolismului Pentru a ajunge la potentialul maxim in cresterea masei musculare si a fortei este nevoie de un echilibru sinergic intre dieta, antrenamente si suplimente nutritive. Acest lucru se realizeaza prin combinarea strategiilor din alimentatie, antrenamente si suplimente pentru obtinerea unei accelerarii a metabolismului, un [...]