Genoflexiuni cu gantere Coapse – (Vastul Extern, Vastul Intern, Dreptul Anterior, Marele Fesier si Fesierul Mijlociu) Este un exercitiu considerat de baza, folosit in special de fete si cei care nu pot lucra cu greutati care preseaza coloana vertebrala. Datorita pozitiei dificile de executie, in care este nevoie de mentinerea [...]
Antrenamentul cardiovascular Antrenamentul cardio reprezinta exercitii de rezistenta, ce foloseste fibre de tipul I (fibre cu contractie lenta), fiind alimentate de catre sistemul energetic aerob. Aceste reactii se realizeaza doar in prezenta oxigenului si folosesc carbohidratii si grasimile drept combustibil. Pentru perioadele scurte cu o intensitate moderata, energia este obtinuta [...]
Vitamina C Vitamina C sau Acidul ascorbic este un antioxidant care contribuie la oprirea proceselor degenerative din organism prin protejarea celulelor si recuperarea pagubelor aduse de radicalii liberi, sporind astfel refacerea si cresterea musculara. Neavand capacitatea de sintetizare a Vitaminei C, organismul uman are nevoie de procurarea ei din surse [...]
Oul si efectele sale asupra organismului Ouale reprezinta o sursa bogata de proteine, vitamine, minerale si grasimi sanatoase. Cantitatile de vitamine existente in oua variaza foarte mult in functie de specie, rasa, sezon si ingrijire. Prezenta factorilor nutritivi (vitaminele din complexului B, lecitina si proteinele de calitate) au un rol [...]
Top exercitii pentru muschii abdominali Antrenamentul pentru un abdomen bine definit reprezinta o prioritate pentru toti culturisti. Exercitiile pentru abdomen au ca scop tonifierea si definirea musculara pentru obtinerea unor abdominali caramida. [bullets_white]Zona abdominala este formata din patru grupe musculare separate: Traversul abdominal Traversul abdominal este muschiul aflat in profunzime, [...]
Metoda de antrenament 21 Metoda 21 sau executarea unei serii in trei etape, reprezinta un mod excelent de pompare a musculaturii la finalul antrenamentului. O astfel de serie este formata din 21 de repetari, impartite in 3 parti, fiecare cate 7 repetari. Aceasta metoda de antrenament este recomandata in special [...]
Flexia gambei pe coapsa la helcometru Coapse (Semimembranosul, Semitendinosul si Bicepsul femural) Este un exercitiu de baza care izoleaza extrem de bine bicepsul femural. Ajuta la dezvoltarea in forta si masa musculara, partii posterioare a coapsei fiind recomandat executarea in partea a doua a antrenamentului de coapse. Pozitia Exercitiul se [...]
Beneficiile Cofeinei In zilele noastre cafeaua reprezinta cel mai bun mod de a obtine energia necesara pentru intreaga zi. Pentru culturisti insa cafeaua obisnuita nu este suficienta si de aceea se apeleaza la cafeaua functionala precum JavaFit care contine: cofeina, extract de ceai verde, garcinia cambogia si niacina. Exista dovezi [...]
Arginina Arginina este un aminoacid neesential cu multiple roluri, printre care cresterea si dezvoltarea normala a organismului. Poate fi considerat un aminoacid esential doar in anumite etape ale vietii si anume in copilarie, la pubertate deoarece stimuleaza hormonul de crestere (GH), necesar cresterii si dezvoltarii corecte a organismului. Arginina ajuta [...]
Genoflexiuni cu bara in fata Cvadriceps – (Vastul Extern, Vastul Intern, Dreptul Anterior) Este considerat un exercitiu de baza care actioneaza asupra musculaturii cvadriceps si de aceea se recomanda executarea la inceputul antrenamentului de coapse. Datorita pozitiei dificile de lucru si limitarea actului respirator in timpul exercitiului, se va induce [...]
Tipul fibrelor musculare Fibrele musculare se pot clasifica in functie de viteza de contractie, forta maxima dezvoltata si rezistenta la oboseala, fiind impartite in doua tipuri si anume: fibrele de tipul I (fibrele cu o contravctie lenta) si fibrele de tipul II (fibrele cu o contractie rapida). Fibrele de tipul [...]
Leucina vs proteina din zer Leucina Leucina este un aminoacid esential care actioneaza la nivelul muschiului scheletic prin doua efecte anabolice si anume: stimularea sintezei proteice si inhibarea lizei proteice. Aceasta interactioneaza cu sinteza proteica si calea de semnalizare a insulinei, pentru a mentine proteinele musculare in perioada de restrictie [...]