10 schimbari eficiente Incercati sa puneti in practica urmatoarele reguli si veti avea surprize in ceea ce priveste cresterea masei musculare. 1.Miscarile explozive. – pentru cresterea fortei,mariti progresiv greutatea si executati partea pozitiva a miscarii exploziv. 2.Miscarile negative. -reprezinta partea in care coborati greutatea(partea negativa).Coborati greutatea intr-un ritm de 3-4 [...]
Fructele – continut caloric Fructele trebuiesc introduse in alimentatia zilnica datorita continutului mare de vitamine, minerale si antioxidanti, sunt recomandate de nutritionisti dar trebuiesc consumate cu mooderatie, evitand excesul. Fructele care contin multe calorii si sunt consumate intr-o cantitate ce depaseste necesarul de energie al organismului duc la kilograme in [...]
Antrenamentul la sacul de box Antrenamentul la sacul de box este un antrenament de tip cardio care te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Antrenamentul la sac ofera: – beneficii fizice precum: -dezvoltarea vitezei de reactie -imbunatatirea balansului si coordonarii -cresterea fortei -tonifierea si dezvoltarea musculaturii -cresterea mobilitatii [...]
Antrenamentul – cum ne antrenam? Multi oameni neglijeaza importanta pe care o au exercitiile fizice in viata noastra datorita unor pareri preconcepute adoptate de cei mai lenesi si cei care nu inteleg importanta exercitiilor fizice pentru buna functionare a organismului si pentru felul cum aratam. Antrenamentul cu greutati are un [...]
Macronutrientii si micronutrientii Cantitatea substantelor nutritive din alimentatie marcheaza doua categorii: macronutrientii si micronutrientii. Macronutrientii sunt acele substante care ofera energie organismului uman, fara de care nu am putea indeplini activitatile zilnice. Macronutrientii trebuie sa faca parte din alimentatia noastra dar fara a se face abuz de niciunul dintre ei [...]
Accelerarea metabolismului Metabolismul este seria de reactii chimice care te ajuta sa folosesti eficient caloriile pe care le consumi. Exista 3 strategi principale pe care culturistii si sportivii seriosi le folosesc pentru accelerarea metabolismului. 1.Mesele controlate:Pentru a arde mai multe calorii trebuie sa mananci putin si des,la un interval de [...]
„Enervarea”-o tehnica importanta „Enervarea” are ca scop sa mareasca performanta inainte de un exercitiu sau o competitie si este folosita de multi antrenori pentru a-i motiva pe sportivi sa dea tot ce au mai bun.Aceasta tehnica mobilizeaza sistemul”lupta-sau-fugi”(sistemul nervos simpatetic).Cercetatorii britanici au descoperit ca enervarea inainte de impinsul la banca [...]
Supraantrenamentul – un pas inapoi Ce reprezinta supraantrenamentul? Supraantrenamentul este starea anormala ce rezulta in urma unor eforturi exagerate si o perioada insuficienta de odihna.Acesta este cel mai des intanlit in sporturile competitive.In incercarea de a deveni cei mai buni sportivii recurg la programe foarte intense de antrenament.Granita dintre programele [...]
Ceaiul verde Este obtinut din planta Camelia sinensis. Imediat dupa cules, frunzele sunt trecute prin abur, uscate si rulate impiedicand astfel procesul de fermentatie. Compozitia: -ceaiul verde contine uleiuri esentiale, teina, aminoacizi, vitaminaC, proteine, calciu, fluor … Beneficii: Puterile miraculoase ale ceaiului au fost descoperite inca din antichitate.Chinezii il foloseau [...]
Definirea musculara Cele mai frecvente probleme pentru cei care merg la sala sunt marirea masei musculare si definirea musculaturi prin eliminarea grasimi. In primul rand,pentru a ne defini,trebui, sa controlam carbohidratii din dieta,astfel vom obtine o micsorare a cantitatii de glucoza care se elibereaza in sange.Trebuie sa eliminam [...]
Seturile drop si superseturile Varierea exercitiilor Daca faci tot timpul aceleasi exercitii pt brate asta explica lipsa rezultatelor. Muschii se obisnuiesc cu acea miscare si numai raspund, astfel pentru a creste, muschii trebuiesc socati. Pentru a face acest lucru este necesara modificare continua a exercitiilor de la antrenament la antrenament. [...]
Principii stintifice pentru antrenamentul gambelor Gambele sunt o grupa musculara problematica pentru majoritatea culturistilor. In timp ce unii culturisti s-au nascut cu gambe imense, altii, lucreaza foarte mult iar rezultatele intarzie sa apara. Aceste principii se bazeaza pe cele mai noi cercetari stintifice pentru cresterea musculaturii gambei. Anatomia Gambei Muschiul [...]