Importanta somnului in culturism Pentru cresterea in masa musculara si forta, in urma antrenamentului de culturism este nevoie de odihna suficienta, iar principalul factor in obtinerea acesteia este somnul. Conform specialistilor odihna suficienta inseamna minim 8 ore de somn neintrerupt in fiecare noapte. Cresterea musculara se poate obtine cu ajutorul [...]
Faza pentru cresterea fortei si a masei musculare Aceasta perioada de antrenament trebuie pergatita la fel de bine precum perioada de definire musculara. Aceste faze de antrenament (definire sau crestere) vor trebui intocmite intr-un calendar pentru a stabili modalitatea de antrenament cu care va antrenati. Multi culturisti care doresc sa [...]
Atrofia musculara Atrofia musculara reprezinta procesul de dezadaptare si dezantrenare, produsa de lipsa antrenamentelor fizice, avand ca efect reducerea fortei si scaderea masei musculare. Atunci cand un muschi antrenat devine inactiv datorita imobilizarii, au loc modificari majore care conduce la reducerea dimensiunii acestora si scaderea fortei pentru acel muschi. Aceste [...]
Cresterea hipertrofiei musculare cu ajutorul repetarilor explozive Cuvantul „tempo” defineste viteza unei repetari in cazul exercitiilor fizice. Majoritatea culturistilor pentru a obtine cele mai bune rezultate isi schimba periodic exercitiile, repetarile, seriile, perioadele de pauza, insa de multe ori este ignorat un factor foarte important si anume tempoul sau viteza [...]
Ramat cu haltera priza pronatie si supinatie Ramat cu haltera-priza pronatie. Este un exercitiu de baza,si este la fel de eficient pentru spate cum este impinsul la banca orizontala pentru piept.Acest exercitiu lucreaza partea superioara a spatelui in special marele dorsal.Priza trebuie sa fie mai larga decat umerii (ideal ar [...]
Metode de antrenament pentru piept Aceste 3 metode va vor stimula puternic masa musculara si forta. Antrenamentul cu buretele pe bara Aceasta metoda este folositoare doar in cazul celor 3 variante de impins cu bara(orizontal,inclinat si declinat).Atasati un burete( mai dens)pe bara, plasat pe centrul barei astfel incat atunci cand [...]
Solutii pentru cresterea pieptului Multi culturisti se chinuiesc sa-si formeze niste pectorali masivi dar se comfrunta cu obstacolul deltoizilor anteriori sau al tricepsilor foarte puternici care sustrag din efortul pe care pectoralii trebuie sa-l depuna. Daca nu aveti probleme in ceea ce priveste cresterea pectoralilor nu schimbati nimic,…insa daca aveti [...]
Refacerea dupa antrenament Procesul de refacere are scopul de a restabili echilibrul normal printr-un ansamblu de mijloace naturale sau asociate.Acolo unde se termina efortul incepe refacerea pe care o mai putem numi si reechilibrarea organismului.Refacerea este un proces natural care se face intr-o succesiune de etape bine determinate si se [...]
Apa-hidratare Organismul nostru nu ar supravietui fara apa.Pentru a functiona corect,fiecare celula,tesut sau organ are nevoie de apa. Ce functii indeplineste apa? -transporta nutrientii in corp(proteine,carbohidrati,vitamine si minerale) -curata corpul de toxine -pastreaza structurile moleculare (proteine,glicogen etc) -ia parte la reactiile chimice ale organismului -este dizolvant pentru majoritatea nutrientilor -sprijina [...]
Cum afecteaza alcoolul procesul de crestere al musculaturii? 1.Un efect major pe care il are alcoolul asupra organismului este eliberarea hormonului de crestere(substanta care are un rol important in cresterea musculaturii,stimuland alte celule de crestere si favorizand dezvoltarea oaselor).In timpul somnului,hormonul de crestere este produs in cantitati mari [...]
Cura de slabire – reguli generale -eliminarea grasimilor animale,a alcoolului si glucidelor simple. -eliminarea produselor de patiserie,prajelulilor si mezelurilor -eliminarea produselor de fast-food -consumul mare de apa -consumul de vegetale bogate in fibre in cantitati mari -mesele regulate in numar de 4-6 pe zi -nu va infometati!organismul reactioneaza negativ la [...]
Antrenamentul-indicatii generale Cateva indicatii generale pentru antrenamentul cu greutati: -Intre doua serii pauza trebuie sa fie de minim 1 minut si maxim 2 minute,iar intre 2 grupe diferite aproximativ 5 min. -in timpul antrenamentului,pentru a evita deschidratarea este recomandat sa beti doar apa sau unele bauturi speciale pentru sportivi. -alegeti-va [...]