Antrenament soc-doar cu gantere Antrenamentul exclusiv cu ganterele poate fi folosit si acasa dar si in sala atunci cand stagnati si aveti nevoie de ceva nou in antrenament.Dupa cateva saptamani de antrenament doar cu gantere veti fi placut surprinsi cand veti reveni la aparatele obisnuite si bara cu sicuri. Muschii [...]
Metode de crestere a intensitatii Metodele care vor fi prezentate in continuare au rolul de a va ajuta sa ajungeti la forma fizica pe care v-ati dorit-o.Alaturi de alte metode si elemente care vizeaza fizicul,psihicul,nutritia si refacerea dupa efort aceste tehnici vor preveni stagnarile si vor limita frustrarea. Preobosirea musculara-este [...]
Forta unilaterala si forta bilaterala Multi culturisti au descoperit ca sunt mai puternici la exercitiile efectuate cu o mana decat daca foloseste ambele maini.Exercitiile cu un singur brat sau picior se numesc unilaterale iar cele cu ambele brate sau picioare se numesc bilaterale.Aceasta slabiciune musculara apare la exercitiile biilaterale si [...]
Bicepsi-un alt tip de exercitiu Este timpul sa introduceti in programul vostru un nou exercitiu daca nu sunteti multumit de rezultatele de pana acum.Acest exercitiu a fost inventat de Vince Gironda in anii ’60 si tinand cont ca unii dintre elevii lui de atunci aveau brate uriase pentru acele [...]
Arnold-metoda de antrenament pentru pieptul superior Arnold facea serii de impins inclinat cu gantere la unghiuri diferite ale planului inclinat,pentru a obtine o crestere suplimentara in partea superioara a pieptului.Pieptul superior este bine sa fie antrenat la inceputul antrenamentului pentru piept ,datorita gravitatiei si faptului ca pentru cei [...]
ZMA si cresterea nivelului de testosteron Zma este un supliment nutritiv care se gaseste in magazinele de suplimente nutritive si care are in alcatuirea sa zinc, magneziu aspartat si vitamina B6 (pentru o absortie mai mare a zincului si magneziului). Acest supliment este folosit pentru cresterea nivelului de testosteron. Testosteromul [...]
Exercitii Biceps: Flexii Ciocan Biceps – (Biceps, Branhialul Anterior, Lungul Supinator, Primul Radial) Flexii Ciocan sau Flexia antebratului pe brat cu degetul mare in sus este un exercitu care reprezinta o varianta la Flexia antebraţelor cu priza supinaţie. Ajuta la dezvoltarea Bicepsului, Branhialul Anterior, Lungul Supinator, Primul Radial, cu ajutorul [...]
Sistemul Oxidativ Este unul dintre cele mai complexe sisteme, cu ajutorul caruia organismul consuma nutrienţii in prezenta oxigenului pentru producerea de energie. Acest proces se desfasoară in mitocondrii, care se gasesc in musculatura, adiacent miofibrilelor, sau in sarcoplasmă. Sistemul oxidativ este un proces aerob şi are o capacitate foarte mare [...]
Modul de estimare a unei repetari maxime In cazul in care aveţi un asistent in care nu puteţi avea incredere nu este recomandat sa realizaţi o repetare maxima (1RM). Cel mai bun mod de a estima greutatea cu care puteti face 1RM fara riscul unei accidentari este de a face [...]
Refacerea si recuperarea: alimentatia specifica Principalul factor care are rolul de construcţie şi reconstruire a meteriei vii in general, in special a musculaturii este proteina. Raţia unui sportiv care se antrenează intens cu greutăţi va avea dieta hiperproteică, normoglucidică şi hipolipidică. Hiperproteic reprezinta valorea între 2,5 şi 3,5 g de [...]
Exerciţii Biceps: Flexia antebraţelor cu priza supinaţie Biceps – (Bicepsul Branhial, Branhialul Anterior, Lungul Supinator si Primul Radial) Este un exerciţiu care solicita cu precadere Branhialul Anterior, Lungul Supinator şi Primul Radial, muschi care au o importanţa foarte mare in dezvoltarea globala a braţului iar alaturi de Biceps si Triceps, [...]
Eliminarea grasimii abdominale Un abdomen fara grasime abdominala, prin care se reliefeaza muschii abdominali, este important nu numai pentru sanatate ci şi pentru aspectul fiecaruia. Medici sustin ca eliminarea grasimi abdominale este un pas spre menţinerea sanataţii. Majoritatea persoanelor sunt constiente de riscurile aduse de excesul de grasime insa nu [...]