Flexii pentru femurali Flexii pentru femurali la aparat din intins. Acest aparat a fost in salile de forta inca de la inceputuri, de aceea exercitiul de flexii pentru femurali din intins este un exercitiu asa popular. Pentru a solicita la maxim femuralii trebuie sa tii cont de urmatoarele sfaturi: -pentru [...]
Extensii pentru triceps:din aplecat vs deasupra capului Ambele exercitii lucreaza capul lateral,dar sa vedem care este mai eficient. Extensii din aplecat. Este un exercitiu excelent pentru izolarea tricepsului doar daca este executat corect.Nu trebuie folosita o greutate prea mare,acest exercitiu fiind brutal pentru triceps daca este folosita o greutate [...]
8 sfaturi pentru evitarea supraantrenamentului Mentalitatea societatii din ziua de azi este aceea ca mai mult inseamna mai bine.Aceasta se aplica in multe domenii dar cand vine vorba de antrenament si suplimentare mai mult nu inseamna mai bine. Pentru evitarea supraantrenamentului trebuie sa respecti cativa pasi: 1.Include in antrenamentul tau [...]
Deltoizii posteriori – cand sa-i antrenam Cu timpul vei ajunge sa aloci cate o zi pentru fiecare grupa majora cand vine vorba de divizarea antrenamentului pe zile.Pentru ca deltoizii posteriori sunt puternic solicitati in timpul antrenamentului pentru spate (in multe exercitii de tip ramat)este bine sa lasati o pauza [...]
Impins cu ganterele la plan declinat Antrenamentul pieptului este asteptat cu nerabdare de cei mai multi care se antreneaza cu seriozitate,executat cu multa tragere de inima pentru doborarea ultimului record personal. Mai toata lumea isi incepe antrenamentul pieptului cu impinsul orizontal la banca cu bara,ceea ce nu este deloc rau [...]
Antrenamentul in frig-cateva recomandari Trebuie sa va imbracati adecvat cu temperaturile la care va antrenati.Cand temperatura este redusa capacitatea de a face fata efortului fizic este redusa. Cateva recomandari ,pentru cei care fac antrenamente in conditii de frig ,de la Colegiul american de medicina sportiva: 1.Nu purtati o singura [...]
10 reguli pentru incepatori 1.Evita durerea care poate duce la accidentari si antreneaza-te in siguranta. 2.Utilizeaza intotdeauna tehnicile corecte de antrenament. 3.Foloseste repetarile cu o viteza lenta,controlata 4.Nu te antrena mai mult de 3 ori pe saptamana. 5.Foloseste exercitiile de baza. 6.Efectueaza intotdeauna seriile de incalzire. 7.Totalul seriilor pe [...]
4 greseli de evitat in antrenarea bicepsilor 1Antrenamentele foarte dure.Bicepsii sunt o grupa de muschi mici iar atunci cand ridici greutati foarte mari trebuie sa-ti folosesti spatele,incepand sa semene mai mult a indreptari cu bara.Executa exercitiul corect,cu greutati mai mici si vei creste mai mult! 2.Antrenarea de 2-3 ori [...]
Cateva beneficii ale consumului de peste Cateva motive pentru care pestele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia voastra. -carnea de peste este o sursa bogata de proteine si cu un continut redus de grasimi -contine acizi grasi care sunt benefici pentru mentinerea sanatatii inimii -riscul de infarct miocardic este redus [...]
8 sfaturi pentru o nutritie optima Pentru un trup perfect este nevoie pe langa antrenament si odihna ,de o alimentatie specifica pentru ca mancarea si suplimentele nutritive vor asigura energia pentru antrenamente de exceptie. 1.Carnea rosie – o sursa exelenta de proteine,vitamine si minerale.Alegeti o carne slaba pentru ca majoritatea [...]
Flexiile cu bara – -priza ingusta vs priza larga Chiar daca tehnica ta de executie la flexiile din stand este perfecta tot trebuie sa schimbi pozitia prizei pe bara pentru ca aceasta pozitie altereaza tipul de rotatie a bratelor. Cand priza este apropiata de latimea umerilor, bratele sunt drepte,nerotite si [...]
Antrenament soc umeri Exercitiile cu greutati mari si serii multiple(impinsul deasupra capului cu bara(sau ganterele),ramat vertical cu bara dar si exercitiile de izolatie cu greutati mici si pauze scurte sunt folosite cu suces. Dar la deltoizi au un efect foarte bun seriile descrescatoare si seriile de preobosire a musculaturii umerilor.Astfel [...]