Sistemul 4x Sistemul 4x a fost inventat de Steve Holman.Acesta avea o strategie foarte simpla:executa 4 serii a cate 10 repetari fiecare(cu aceeasi greutate)dar pauza dintre serii sa fie doar de 30 de secunde. Prima serie nu va fi prea dificilla pentru ca vei putea efectua cam 15 repetari [...]
Tractiuni la bara pentru bicepsi Daca vrei un exercitiu de baza pentru bicepsi,care sa-ti mareasca masa musculara alege tractiunile la bara cu priza supinatie.Acesta este un exercitiu de baza deoarece exista miscare in doua incheieturi,a umarului si a cotului,iar pe langa bicepsi ,in miscare sunt implicati puternic dorsalii dar [...]
Repetarile partiale Repetarile partiale sunt acele repetari incomplete,efectuate doar pe o anumita parte a miscarii.Muschiul lucreaza intre doua pozitii: -pozitia de extensie maxima -pozitia de contractie maxima. Sa luam ca exemplu impins cu bara din orizontal pentru pectorali:Fiecare dintre noi a intampinat acel punct critic peste care daca a [...]
Repetarile negative Repetarile negative sunt acelea in care contractia musculara se concentreaza pe partea negativa(atunci cand muschiul se extinde).Este bine sa aplicati aceasta terapie de soc pentru grupele incapatanate,care nu raspund la antrenamentul obisnuit. Aceasta tehnica se aplica intr-un antrenament,dupa ce efectuati o serie obisnuita(in care muschiul este [...]
Seriile descrescatoare In cadrul seriilor descrescatoare se efectueaza repeteri cu greutate descrescatoare,pana cand se ajunge la epuizare musculara. Sa luam ca exemplu impinsul cu bara orizontal pentru pectorali. – la ultima serie din exercitiu faceti un numar de repetari cu greutatea maxima pana la epuizare – descarcarcati apoi bara cu [...]
Post-obosirea musculara Aceasta metoda de crestere a intensitatii antrenamentului este deosebit de benefica in abordarea antrenamentelor,mai ales pentru grupele musculare care nu raspund bine la antrenamentul obisnuit. Post-obosirea musculara este tehnica de crestere a intensitatii antrenamentuli care presupune efectuarea unui exercitiu compus(de baza),urmat de un exercitiu de izolare(care implica [...]
Pre-obosirea musculara Fiecare dintre cei care merg la sala trebuie sa aiba un obiectiv clar,iar pentru indeplinirea acestui obiectiv trebuie sa-si stabileasca pasii care trebuiesc urmati pentru indeplinirea obiectivului. Antrenamentul alaturi de odihna si o alimentatie optima sunt factorii determinanti ai cresterii musculare. Muschii au o mare capacitate de a [...]
Elemente importante intr-un regim Regimul necesar pentru slabit este un subiect discutat in cam toate revistele si ziarele care apar pe piata.La TV,tot pe aceasta tema sunt intervievate unele vedete (cantareti,actori,prezentatori TVetc)desi ei nu au cunostinte aprofundate in acest domeniu si nu pot da sfaturi altora.Mai apar si asa-zisi [...]
Imbunatateste-ti antrenamentul-cateva sfaturi utile Pentru a v-a mari substantial castigurile in masa musculara tineti cont de urmatoarele sfaturi si corectati greselile pe care le faceti in sala.Doua greseli comune intanlite chiar si la culturistii avansati sunt pauzele prea mari sau prea mici intre serii si coborarea prea rapida a greutatii [...]
10 sfaturi pentru progresul grupelor musculare deficitare. Fiecare are cel putin o grupa de muschi care este mai putin dezvoltata,ramanand in urma pentru ca raspunde mai greu la antrenamente.Pentru a adauga noi castiguri si pentru a progresa la o grupa musculara incapatanata tineti cont de aceste 10 sfaturi.Acestea se adreseaza [...]
Tractiuni cu priza larga pentru un spate lat Tractiunile se pot face in mai multe feluri: -cu priza larga,la piept -supinatie(priza medie cu palmele indreptate spre corp) -cu priza ingusta cu maner in V -cu priza neutra ,medie(palmele se privesc) -cu priza larga la ceafa. Aceste variatii ale tractiunilor [...]
Separarea antrenamentului dintr-o zi in 2 sesiuni. De cele mai multe ori cand cineva este intrebat ce parere are despre divizarea antrenamentului dintr-o zi in doua antrenamente v-a raspunde ca o asemenea rutina este pentru cei care se dopeaza sau ca va duce la supraantrenament. Separarea antrenamentuluidintr-o zi in [...]