Bara verticală

Execuţie
1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind un mâner peste lățimea umerilor.
2. Trageți bara vertical în sus până ajunge la bărbie, ridicând coatele
cât mai sus posibil.
3. Coborâți încet bara până la poziția extinsă a brațelor.

Muschii implicați
Primar: trapez, deltoizi.
Secundar: scapula levator, spectorul erector, antebrațele. A
Mâna de pașaj: o prindere mai largă sau mai îngustă a barei subliniază
Trapez. O aderență mai largă funcționează și pe delturi. Poziție îngustă 9 IP Wide Grip Poziția corpului: Efectuați rândul în timp ce stați vertical
Trapez în centru. Înclină ușor trunchiul spre spatele țintelor taliei
trapezul superior, în timp ce se înclină ușor înainte lovește mușchiul inferior
De gât.

Gama de mișcare: Cu cât este ridicată bara, cu atât mai greu funcționează trapezul
dar este mai mare riscul durerii de afectare a umărului. Rând vertical de cabluri: folosind o bară dreaptă atașată la scripetele inferioare ale unui cablu
Mașina oferă un

Traiectorie: Pentru a sublinia trapezul (nu deltoidul), ridicați bara lângă
corpul dumneavoastră în timpul exercițiului.

Rezistenţă pe tot parcursul mișcării.
Rândul mașinii în poziție verticală – Utilizarea unei mașini Smith oferă un singur plan de
mișcare verticală care vă poate ajuta să vă concentrați efortul.