Barbell ridică din umeri

Execuţie
1. Țineți o bară cu brațele întinse în fața coapselor, folosind un
prindere pe lățimea umerilor.
2. Ținându-ți brațele, ridică din umeri cât mai sus posibil, trăgând de bară
vertical în sus.
3. Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire, întinzând trapezul. METRU
Pri mar: Tra eziu s (fibre L pp ry middl).
ec nd r: scapule levatoare, deltoizi, spini erector, antebrațe. ad paci g: O lățime a umărului sau o aderență mai strânsă pe bară subliniază
coapte. O aderență mai largă funcționează și pe delturi.
rajectory: Ridicați bara în sus și în jos. Nu rotiți sau răsuciți
înapoi.
Poziția corpului: efectuați ridicarea din umeri în timp ce stați vertical
mușchiul central. Înclină ușor trunchiul spre spatele țintelor taliei
trapezul superior al gâtului, în timp ce se apleacă ușor înainte lovește
secțiunea mijlocie a mușchiului în spatele umerilor.

Gama de mișcare: Cu cât bara este ridicată mai sus, cu atât trapezul funcționează mai greu
Efectuarea exercițiului
cu bara în spate
soldurile tale cauzează scapular
retragere, trăgând de
umerii înapoi la
accentuează mijlocul
fibre ale trapezului.

Variație suplimentară:
Mașină de ridicat din umeri: Aceasta
oferă o alegere de
mânerele pronate (degetele mari
arătând spre interior) și neutru
(degetele mari arătând
înainte). Un neutru
prindere (degetele mari arătând
înainte) subliniază
trapez superior în
gât, în timp ce un pronat
prindere (degetele mari îndreptate spre interior)
trapezul mijlociu din spate.