Barbell Fron superior pectoral

Deltoizi anteriori
Deltoizi laterali
Mai tarziu
deltoid
alse / trapez

Execuţie
1. Folosind un mâner peste lățimea umerilor. tine o bara cu bratele intinse in fata coapselor.
2. Ridicați bara înainte și în sus până la nivelul ochilor. păstrând coatele
3. Coborâți bara înapoi până la coapse.

Muschii implicați
Primar: deltoid anterior.
Secundar: deltoizi laterali. Trapez, superior pectoral.

Abordare anatomică
Sabii de mână: Sabiile cu mâini înguste subliniază deltoidul anterior, în timp ce
o prindere mai largă necesită sprijin deltoid lateral.

Variație suplimentară Ridicarea frontală a unei gantere
Luați o ganteră cu amândouă
mâini, degetele împletite
în jurul mânerului. Neutrul
prindere (degetele mari îndreptate înainte>
și spațiu îngust între mâini
vizează deltoidul anterior,
minimizarea participării
deltoid lateral.