Biceps Deltoid Barbl Curl: Cap lung Cap scurt

Execuţie
1. Țineți o bară cu brațele întinse, folosind o mâner sub lățimea umerilor.
2. Îndoiți bara până la nivelul umerilor îndoind coatele.
3. Coborâți bara în poziția extinsă a brațului.

Muschii implicați
Primar: biceps.
Secundar: Brahial, brahioradial, deltoid anterior, antebraț.