Arnold – Antrenament Cu Multe Serii

Arnold – adeptul antrenamentului cu multe serii,20-25 pe grupa musculara

In culturism exista o controversa legata de numarul de serii efectuat pentru o grupa musculara. In cartea sa „Enciclopedia culturismului modern”,Arnold Schwarzenneger isi exprima opinia cu privire la acest subiect.
Arnold spunea ca sunt unele sisteme de antrenament care sustin ca poti progresa doar cu cateva serii pe grupa musculara si asa se antrenau culturistii la inceputurile acestui sport.Insa atunci cand a inceput sa faca 15 -20 de serii pe grupa a inceput sa obtina o forma de exceptie a intregului corp,definire si separare.Cu cat muschii se dezvolta mai mult cu atat mai mult corpul are tendinta de a rezista unor noi progrese asadar pentru a crea intensitatea necesara trebuie sa lucrezi mai tare .Trebuie sa faci un numar mare de serii pentru a te asigura ca dezvoltarea muschilor va continua.

Trebuie astfel sa atingi 2 obiective:

• -Recrutarea si lucrarea pana la epuizare a tuturor fibrelor disponibile in muschi, in timpul tuturor exercitiilor.Obtii acest lucru facand 5 serii din exercitiu.Faptul ca poti sa continuii timp de 5 serii,cu pauza foarte scurta,demonstreaza ca exista inca fibre nefolosite dupa cateva serii.

• -Pentru fiecare parte a corpului trebuie sa faci destule exercitii diferite pentru a lucra muschiul din toate unghiurile,asigurandu-te ca nici un muschi nu scapa acestei stimulari complete.Astfel vei obtine o forma plina si o dezvoltare maxima.Nici un exercitiu nu este suficient pentru a dezvolta complet chiar si cel mai simplu muschi.Luam ca exemplu bicepsul,care este un muschi relativ mic.Pentru biceps te poti antrena pentru partea superioara,partea inferioara,grosime,partea interna,partea externa sau pentru a crea un varf mai inalt.Este clar ca nu putem realiza acest obiectiv cu doar 3-5 serii in total.

Pentru a antrena fiecare grupa majora a corpului este nevoie de minim 4-5 exercitii iar pentru cele mici minim 3,ceea ce duce la 20-25 de serii.Daca veti combina corect exercitiile pe langa o dezvoltare a fiecarui muschi la potential maxim ,veti obtine si o definire,striatii si separare deplina