7 alimente care îmbunătățesc concentrarea și cunoașterea

Nici unul maratonul, devotatul CrossFit sau Spartan Racer vă pot informa că sportul dvs. psihologic este la fel de necesar ca și planul de pierdere în greutate a energiei corpului. Din fericire, vă puteți planifica dieta pentru a vă menține gândurile ascuțite, pentru a vă îmbunătăți concentrarea și pentru a construi mușchi.

Analiza a arătat că aceste șapte alimente au avantaje psihologice, servind în mod semnificativ pentru a ajuta la cunoaștere. Încorporarea lor în planul de antrenament pentru slăbit vă poate menține gândurile concentrate atunci când mușchii încep să eșueze. În plus, sunt elegante, au multe beneficii dietetice și sunt ușor de încadrat în rutina obișnuită.

1 din șapte

Somon

Este destul de bine cunoscut faptul că consumul de pește gras, cum ar fi somonul, vă oferă un impuls mintii.

„Somonul este probabil una dintre cele mai bogate surse de acizi grași omega-3, care s-au dovedit a îmbunătăți bunăstarea mentală”, spune Kristen Smith, MS, RD , purtător de cuvânt al Academiei de vitamine și dietetică.

Sfatul dietetic al USDA recomandă consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână, iar mulți oameni rămân la scurt timp cu această sugestie. Pe lângă avantajele cognitive, peștele este o sursă puțin probabilă de proteine, deci vă va ajuta să vă atingeți macro-urile. Încercați să includeți somon în micul dejun; este frumos cu aspect de ou. Sau pregătiți salata la prânz cu niște somon mărunțit.

2 din șapte

Ouă

În timp ce oamenii își făceau griji cu privire la conținutul lor de colesterol LDL, ouăle sunt acum considerate o parte sănătoasă a orice plan de slăbire. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, sunt ușor de mâncat, de obicei au un nutrient necesar: colina.

„Consumul de colină ajută la crearea unei substanțe chimice pentru minte cunoscută sub numele de acetilcolină, care este necesară pentru multe capacități ale minții și ale sistemului nervos”, spune Smith.

Practic 90% dintre oameni nu mănâncă beneficiile 550 de miligrame de colină pe zi, conform ultimei analize, totuși un ou furnizează aproximativ 20 % din consumul benefic zilnic.

Ouăle sunt surse bune de vitamine B (B6 și B12), fiecare dintre acestea funcționând colectiv în direcția funcționării sănătoase a minții, oferă Mascha Davis , MPH, RDN, proprietar al Nomadista Vitamin și purtător de cuvânt al Academiei de Vitamină și Dietetică.

Includerea ouălor în planul dvs. de slăbire nu este o problemă; Le puteți însoți cu ouăle amestecate tradiționale sau le fierbeți și le puteți mânca ca gustare. Pentru unul, puțin diferit, prăjiți un ou în ulei de măsline sănătos pentru inimă și adăugați-l la un sandwich.

3 din șapte

Verdele cu frunze neexperimentate

Toată lumea ar trebui să-și consume legumele pentru o perioadă destul de lungă de timp, totuși, unul dintre cele mai importante elemente este bunastarea mentala. Consumul unei singure porții de verdeață cu frunze pe zi ar putea determina declinul cognitiv pur legat de vârstă cu până la 11 ani, a constatat un sondaj mai recent.

„Sursa inepuizabilă de vitamine din verdeața cu frunze neexperimentată, echivalentă cu luteina și vitamina Ei bine, ar putea ajuta la clarificarea beneficiilor pentru sănătatea mintală” spune Smith.

Faceți verdeață cu frunze întunecate în fundul salatei, adăugați pentru prăjit sau amestecați într-un smoothie pentru beneficii mentale.

4 din șapte

Curcuma

Curcuma este condimentul galben auriu care conferă felurilor de curry colorarea lor vibrantă. Majoritatea analizelor de turmeric se concentrează pe modelul suplimentar al compusului viu în curcumină, curcumina.

„Sa demonstrat că turmericul are un efect antioxidant util asupra minții atunci când este amestecat cu piper negru”, spune Davis.

Suplimentarea cu curcumină de două ori pe zi timp de 18 luni ar putea duce la creșteri semnificative ale memoriei și concentrării, a arătat o revizuire. Curcuma are un fler condimentat și merge bine în orice, de la marinate cu carne până la ouă amestecate.

5 din șapte

Nuci

Șansele sunt că nu doriți o altă scuză pentru a mânca unt de migdale, cu toate acestea, vă voi oferi oricum. Consumul de nuci suplimentare se spune că crește cognitivitatea la adulții în vârstă, a arătat o analiză. De asemenea, nucile au compuși polifenici (nutrienți ai plantelor) care reduc iritarea minții.

Consumul de nuci suplimentare este la fel de simplu ca gustarea pe tot parcursul zilei. , incluzându-le într-o salată sau folosind fistic zdrobit sau migdale pentru a face o crustă de pește.

6 din șapte

Avocado

Vedeți un model chiar aici? Alimentele bogate în grăsimi nesaturate „bune”, cum ar fi avocado, sunt bune pentru bunăstarea ta mentală.

„Avocado sunt bogate în grăsimi utile și vitamina E, fiecare dintre acestea fiind legată de o scădere a posibilității de afectare a operației mentale” Spune Davis.

Oamenii care au consumat un avocado pe zi timp de șase luni au experimentat îmbunătățiri semnificative ale cunoașterii și reminiscenței, a descoperit ultima analiză. În plus, avocado adaugă 20 de vitamine și minerale nutriționale la planul de slăbire.

Pentru un topping de avocado convențional suplimentar, adăugați-le la pâine prăjită cu un strop de var și sare.

Dacă faceți un plan de slăbire cu carbohidrați redus, faceți un avocado cu un ou și un strop de Tabasco.

7 din șapte

Kefir

Acest produs lactat acru, cultivat are gust de iaurt simplu de băut și este încărcat cu probiotice.

Oamenii de știință își imaginează că probioticele din intestin ar putea ajuta la declinul cognitiv treptat. De asemenea, analiza la pacienții cu Alzheimer înseamnă că includerea probioticelor în planul de slăbire are un impact pozitiv asupra funcționării cognitive.

Deși analiza nu a fost făcută încă devreme, este totuși mai bine, luați în considerare includerea kefirului în planul dvs. de slăbire. Este un aport excelent de proteine ​​și calciu, fiecare dintre acestea susținând sănătatea articulațiilor și pur și simplu îl veți amesteca într-un smoothie sau îl veți adăuga la iaurt.

În plus de Natalie Rizzo, MS, RD