Ridicarea cablului BentOver

Execuţie
1. Apucați mânerele atașate la două scripete inferioare Mânerul exterior exterior din dreapta
mâna, mânerul lateral drept în mâna stângă), stați în mijloc, apoi îndoiți-vă înainte în talie cu spatele drept și paralel cu podeaua.
2. Ridicați mâinile în sus până la nivelul umerilor, astfel încât cablurile
Cruce.
3. Coborâți mânerele în poziția inițială, cu mâna dreaptă dreaptă
în fața gleznei stângi și mâna stângă în fața gleznei drepte.

Muschii implicați
Primar: deltoid posterior.
Secundar: deltoizi laterali, trapez, romboizi, infraspinatus, teres minor,
teres major.

Abordare anatomică

Gama de mișcare:

Gama de mișcare la început crește dacă mâinile
li se permite să treacă (descrucișează cablurile) așa cum sunt mânerele
coborât. Distanța suplimentară și întinderea suplimentară fac ca delturile din spate
munca grea.

Gama de mișcare reglarea startului sau a pozițiilor. Aceasta este unilaterală
versiunea face posibilă ridicarea mâinii mai sus și obținerea unui interval mai lung
în partea de jos, generând astfel mai multă muncă pentru deltele din spate.
Stabilizează-ți trunchiul sprijinindu-ți mâna liberă pe coapsă. la fel de

Traiectorie: Pentru a viza deltoidul posterior, brațele ar trebui să se deplaseze drept afară
în lateral. Dacă mâinile sunt ridicate într-un arc înainte în fața capului,
trapezul și deltoidul lateral contribuie la exercițiu.
Poziția corpului – Izolarea deltoidului din spate este cea mai bună cu trunchiul
paralel cu solul, nu cu partea laterală a pieptului și cu capul sus.

Rezistenţă: Spre deosebire de ridicările cu gantere, unde

Rezistenţă variază peste 11 picioare,
fulia cablului oferă o uniformă

Rezistenţă pe tot parcursul mișcării.
Mâner: mânerul cablului nu vă permite să faceți modificări în poziția mâinii
sau prindere. OneArm BentOver Cable Riser
Puteți face acest exercițiu folosind câte un braț pe rând, permițându-vă să modificați