Brațele cablului de rotație internă

Execuţie
1. Stai pe partea ta lângă un scripete de cablu ajustat la înălțimea și aderența taliei
mânerul cu mâna interioară, degetul mare îndreptat în sus.
2. Cu cotul ținut ferm de talie, trageți mânerul spre interior.
traversând partea din față a corpului, păstrându-ți antebrațul paralel cu solul.
3. Reveniți încet mânerul în poziția de pornire.

Muschii implicați
Primar: subscapular.
Secundar: Pectoralis major. Abordarea lui Anatorni
Trajectorie: în timpul mișcării sale, acțiunea subscapularului cauzează
Rotație internă în articulația principală. Mâna ta se mișcă printr-un
arc orizontal peste partea din față a trunchiului, iar antebrațul rămâne
paralel cu solul. Cotul și brațul sunt strânse strâns de
partea corpului tău.
Gama: mâna ta se mișcă într-un arc de 90 de grade, ca mâinile unui ceas
deplasându-se între orele 10 și 2.

Rezistenţă: Nu puteți efectua acest exercițiu cu o halteră în timp ce stați în picioare.
vertical, pentru că gravitația nu asigură

Rezistenţă pentru manșeta rotatorului. tu
Așezați-vă pe o bancă de exerciții plană, odihnindu-vă cu spatele
cot în contact cu banca. Începeți cu antebrațul lateral,
aproape paralel cu podeaua, apoi ridicați gantera într-un arc înainte
spre verticală.