Incline Dumbbell Press

Execuţie
1. În timp ce stați pe o bancă înclinată, începeți cu ganterele la nivelul pieptului,
palmele orientate înainte.
2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.
3. Coborâți ganterele la pieptul superior.

Muschii implicați
Primar: pectoral major superior.
Secundar: deltoizi anteriori, triceps.

Abordare anatomică

Gama de mișcare: Pentru a maximiza
munca la piept, fulgerează-ți
coatele se deschid ca el
ganterele sunt coborâte,
Prindere neutră
și atinge ganterele
în încheiere
împreună în vârf. A
final de repetare mai scurt
apăsarea chiar înainte de bloc menține tensiunea asupra pecilor. Cu cât este mai mic
cu ganterele mai jos, cu atât mușchiul toracic este mai întins. Coborârea
ganterele prea departe pot provoca leziuni la umăr; este mai sigur să terminați
coborâre când ganterele ajung la nivelul pieptului. Variable Grip Humbbell Press – Începeți exercițiul ținând ganterele
cu o prindere pronată (palmele înainte) și rotiți ganterele în timpul
apăsați 50 cu palmele împreună (prindere neutră) în încuietoare.

Traiectorie: Unghiul de înclinare determină

Traiectorie. Pe măsură ce spătarul se ridică
în sus și înclinarea crește, focalizarea se deplasează progresiv spre
mușchiul pectoral. Pectoralul superior este mai bine orientat atunci când spătarul este
înclinat la 30 până la 45 de grade de la sol. Pante mai abrupte de 60 de grade sau
deplasarea focalizării în continuare spre deltoidul anterior.
Mâner: Orientare cu halteră
afectează poziția mâinii.
Apucând ganterele
cu prindere în pronație
(palmele cu fața în față)
permite mai multe întinderi
pe măsură ce greutatea este redusă
la poziția de plecare. A
prindere neutră (palmele orientate
împreună) generează o mai bună
contracție la închidere
poziţie. (