Mașină anterioară de deltoid cu muște

Execuţie
1. Apucați mânerele verticale cu coatele ușor îndoite. 2. Strângeți mânerele împreună până când vă ating în fața pieptului.
3. Lăsați-vă mâinile să revină la poziția de pornire, ținând coatele ridicate.

Muschii implicați
Primar: Pectoralis major.
Secundar: deltoid anterior.

Abordare anatomică
Aderență: exercițiul de zbor funcționează cel mai bine cu o aderență neutră (palmele împreună),
dar puteți folosi și o prindere pronată (palmele înainte) pentru varietate.
Țineți coatele ușor îndoite pe tot parcursul mișcării.

Gama de mișcare: Porțiunea centrală internă a mușchiului pectoral face mai mult
de la lucru când mânerele sunt strânse împreună. Pentru a sublinia interiorul
urină, utilizați un strat îngust

Gama de mișcare concentrându-se pe poziția de strângere.
Efectuați repetări parțiale, în care mâinile dvs. se deplasează printr-un scurt 45 de grade.
arc de la poziția 12 (mânere la atingere) spre exterior până la 10 0 ′
la stânga și ora 2 la dreapta. Țineți coatele drepte pentru a atinge maximul
stoarce
accentul se mută pe
pecs-urile externe când
mâinile tale se mișcă
larg deschis. Nu fa
permite mânere
treci în spatele
planul corpului tău,
sau veți intra în
zona de vătămare. Este mai sigur
pentru a termina
faza de întindere când
brațele tale sunt aliniate
cu pieptul tău. Repetările parțiale vizează pecii interiori.

Traiectorie: Poziție
scaunul astfel încât mânerele să fie la același nivel cu pieptul. Pentru a maximiza pectoralul
izolare, țineți coatele înalte (la nivelul umărului) în timpul mișcării.
Poziția corpului: când scaunul este jos și mânerele sunt susținute, partea superioară
pieptul este accentuat. Când scaunul este înalt și mânerele sunt jos,
pieptul inferior este accentuat.

Rezistenţă: Spre deosebire de zborurile cu gantere, unde variază în timpul ascensiunii,
Mașina de zbor oferă o uniformă pe toată durata mișcării și este
un exercițiu excelent pentru a viza urina internă. PeeDeck Fly
Musca peedeck este un exercițiu similar folosind
cotiere în loc de mânere.

Variație suplimentară:
Zbura cu un singur braț: puteți face acest lucru
exercițiu folosind câte un braț pe rând.