Rândul mașinii

Execuţie
1. Prindeți mânerele cu brațele întinse în față, sprijinindu-vă trunchiul
împotriva tamponului toracic.
2. Trageți mânerele spre abdomenul superior, menținând coloana dreaptă.
3. Puneți greutatea în poziția inițială.

Muschii implicați
Primar: Cea mai lată din spate.
Secundar: trapez, romboizi, deltoizi posterioare.

Abordare anatomică
Distanțarea mâinilor: Răspândirea mâinilor în continuare va viza lats-urile exterioare,
în timp ce aduce mâinile împreună va izola laturile interioare.

Traiectorie: Tragerea mânerului printr-o înălțime

Traiectorie spre piept
vizează latissimus dorsi și trapez superior, în timp ce a

Traiectorie
spre abdomen se îndreaptă către laturile inferioare. Reglați înălțimea scaunului la
Schimbare

Traiectorie. Ridicarea scaunului creează un nivel scăzut

Traiectoriesi jos
scaunul oferă un nivel înalt

Traiectorie.

Gama de mișcare: Trageți coatele cât mai departe posibil și strângeți
omoplați împreună pentru a maximiza contracția musculară.
Poziția corpului: Cu trunchiul sprijinit de un piept, transportați
coloana vertebrală este scurtată. Rând de cablu așezat – Vedeți descrierea acestui exercițiu la pagina 74.

Pagini:

Gama de mișcare: Trageți coatele cât mai departe posibil și strângeți
omoplați împreună pentru a maximiza contracția musculară.
Poziția corpului: Cu trunchiul sprijinit de un piept, transportați
coloana vertebrală este scurtată. Rând de cablu așezat – Vedeți descrierea acestui exercițiu la pagina 74.

Traiectorie: Tragerea mânerului printr-o înălțime

Traiectorie spre piept
vizează latissimus dorsi și trapez superior, în timp ce a

Traiectorie
spre abdomen se îndreaptă către laturile inferioare. Reglați înălțimea scaunului la
Schimbare

Traiectorie. Ridicarea scaunului creează un nivel scăzut

Traiectoriesi jos
scaunul oferă un nivel înalt

Traiectorie.