Pulover cu halteră

Execuţie
1. Așezați-vă cu spatele sus sprijinit pe o bancă plană; ține o ganteră
direct pe piept.
2. Coborâți gantera în jos și înapoi la nivelul băncii, inspirați profund și întindeți cutia toracică.
3. Trageți greutatea înapoi în poziție verticală, expirând în timp ce faceți acest lucru.

Muschii implicați
Primar: Serratus anterior, intercostali, latissimus dorsi.
Secundar: pectorali, triceps.

Abordare anatomică
Mâner: Țineți gantera așezând palmele pe interiorul
placa de greutate la un capăt, formând o formă de diamant în jurul barei cu
degetele mari și degetele arătătoare.
Poziția corpului: trunchiul trebuie să rămână nemișcat și paralel cu solul, cu
spatele sus sprijinit pe bancă și picioarele ferm pe podea
stabilitate.

Gama de mișcare: Gantera se deplasează într-un arc de aproximativ 90 de grade.
Încercați să vă întindeți complet cutia toracică în timp ce reduceți greutatea.

Rezistenţă: Nu folosiți o greutate mare, deoarece articulația umărului este
vulnerabil la vătămări în timpul acestui exercițiu. Acesta nu este un exercițiu pentru
mușchii oblici. Este inclus în această secțiune deoarece serratus anterior
se lucrează în timpul celor mai multe exerciții oblice. Pulover cu bară
Acesta este același exercițiu cu o bară. Tricoul mașinii este un alt lucru
variație.