Crunch

Gama de mișcare: Mișcarea de contracție are loc în partea superioară a coloanei vertebrale și a acesteia
umerii sunt ridicați la câțiva centimetri de sol. Spatele tău rămâne înăuntru
contact cu solul și nu există mișcare în șolduri. acest lucru este în contrast
la situp, unde mișcarea are loc la nivelul taliei și șoldurilor.

Rezistenţă crește cu picioarele ridicate.
Poziția corpului: coapsele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade
trunchiului. Partea inferioară a picioarelor poate fi sprijinită pe o bancă plană sau pe a lor
Picioarele pot fi așezate pe podea aproape de fese. Picioare sprijinite

Rezistenţă: Puteți crește gradul de dificultate plasând mâinile
în spatele capului sau ridicând picioarele pe o bancă. Contracție inversă: vezi descrierea acestui exercițiu pe pagină.
Contracție oblică: vezi descrierea acestui exercițiu pe pagină.