Genunchi Rectus abdominis

Execuţie
1. Așezați-vă pe marginea unei bănci plate, cu picioarele atârnând și genunchii ușor
aplecați-vă și apucați banca în spatele vostru.
2. Ridicați genunchii la piept, ținând picioarele unite.
3. Coborâți picioarele înapoi până când tocurile aproape ating pământul.

Muschii implicați
Primar: rectus abdominis.
Secundar: oblic, flexori ai șoldului (iliopsoas, rectus femoris).

Abordare anatomică
Poziția mâinii: apucați banca în spatele șoldurilor pentru sprijin
Poziția piciorului: mențineți picioarele unite și genunchii ușor îndoite
Poziția corpului: înclinați-vă ușor pe spate, astfel încât trunchiul să fie înclinat de la 45 la 6 °
unghi față de bancă.

Gama de mișcare: Ridică
genunchii spre tine
coapsele aproape că te ating
abdomen. Pe măsură ce cobori
picioarele în jos, oprește-te
înainte de a-ți face călcâiele
contactul cu solul
pentru a păstra tensiunea pe
mușchii.

Traiectorie: Sprijinirea dumneavoastră
partea din spate a trunchiului vă permite
pentru a mări gama de
circulaţie.

Rezistenţă: Ține un mic
gantera intre voi
Vedere laterală
glezne de adăugat

Rezistenţă.