Extensii inainte cu gantera
Extensii inainte cu gantera (anteductie)
- UMERI – (Deltoidul Anterior si Deltoidul Lateral)
Este un exercitiu suplimentar de accea se recomanda executarea dupa un exercitiu de baza. Miscarea incepe cu gantera de la nivelul coapselor, coatele spre lateral si ridicarea acesteia pana la orizontal. Priza ganterei se va face cu prinderea mainilor una peste alta. Deoarece exercitiul nu prezinta riscuri de accidentare, se poate face si la modul „trisat” prin balansarea corpului. Acest exercitiu datorita modului simplu de executare este recomandat si pentru incepatori. Se vor face 3-4 serii a cate 10-12 repetari. Exercitiul solicita deltoidul anterior, cel lateral (in mica masura) si partea superioara a pectoralului.
