Exercitii pilates pentru incepatori

Exercitii pilates pentru incepatori

Pilates este un set de exercitii de baza care ajuta la mentinerea siluetei prin eliminarea stratului adipos, fiind folosita ca metoda de prevenirea si recuperare a durerilor articulare si musculare. Aceste exercitii induc o stare de relaxare prin stimularea activitatii fiziologice a celor mai importante sisteme si aparate din organism. Aceste exercitii pot fi practicate acasa, deoarece nu necesita echipamente de fitness.

Cum se executa exercitiile Pilates
Exercitiile pilates se executa folosind o miscare lenta si controlata, cu accent pe constientizarea tuturor miscarilor si a respiratiei. Acest antrenament ajuta la recuperarea energiei, echilibrarea psihicului si fizicului. Exercitiile pilates pot fi practicate de toata lumea indiferent de varsta sau pregatire fizica deoarece nivelul de intensitate al exercitiilor se va creste progresiv.

Respiratia este unul dintre cei mai importanti factori din exercitiile Pilates, deoarece ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine, avand ca efect eliminarea substantelor toxice care cauzeaza oboseala si durerea. Respiratia este extrem de importanta pe tot parcursul exercitiului. Regula de baza este, insotirea exercitiului cu un expir in momentul depunerii efortului si un inspir in momentul relaxarii.
Inspira pe nas si expira pe gura intr-un ritm cat mai regulat. Incearca sa te concentrezi pe miscarile rebordului costal atunci cand inspiri si pe miscarile muschilor abdominali atunci cand expiri.
[checklist]Beneficiile exercitiilor Pilates

• Ajuta la arderea grasimi.
• Creste mobilitatea si flexibilitatea articulatiilor.
• Mareste capacitatea pulmonara avand ca efect cresterea circulatiei sanguine.
• Creste rezistenta la efortul fizic.
• Corecteaza pozitia spatelui, prin reducerea durerilor cauzate de asezarea defectuoasa a coloanei vertebrale.
• Imbunatateste viata sexuala.

Exercitii Pilates

• Exercitiul 1
• Din pozitia orizontala cu spatele lipit de podea, fara arcuirea coloanei vertebrale, se vor ridica si indoi picioarele astfel incat se va obtine un unghi de 90 de grade. Ridicarea capului de la podea se va face prin arcuirea coloanei vertebrale pana la atingerea barbiei de piept. Picioarele si capul se vor mentinerea in acea pozitie pe tot parcursul exercitiului. Bratele se vor intinde pe laga corp unde se vor ridica si cobora, odata cu incordarea muschilor abdominali.

• Exercitiul 2
• Exercitiul se va face din pozitia orizontala cu bratele intinse in prelungirea corpului iar picioarele departate la nivelul umerilor. Miscarea se va face prin ridicarea lenta a trunchiului fara ajutorul bratelor, pana in pozitia perpendiculara pe sol. Coborarea se va face prin aducerea trunchiului in pozitia orizontala cu bratele in prelungirea corpului.

• Exercitiul 3
• Din pozitia orizontala se va ridica un picior la piept si se va sustine cu ambele brate iar celalalt picior se va mentine intins si ridicat. Din acea pozitie se vor ridica umerii si capul prin arcuirea coloanei vertebrale. Miscarea consta in aducerea alternativa a picioarelor la piept si mentinerea pentru un moment in acea pozitie, odata cu incordarea muschilor abdominali.

• Exercitiul 4
• Acest exercitiu se va face din pozitia orizontala cu spatele lipit de podea fara arcuirea coloanei vertebrale si ridicarea si picioarelor indoite la 90 de grade. Miscarea consta in extinderea picioarelor pana indreptarea acestora si revenirea in pozitia de start.

• Exercitiul 5
• Din orizontal se vor ridica umerii si capul de la sol, odata cu un picior iar celalalt picior se va mentine ridicat la nivelul solului. Miscarea consta in alternarea si ridicarea picioarelor prin incordarea muschilor abdominali. Picioarele se vor mentine drepte pe tot parcursul miscarii.

• Exercitiul 6
• Exercitiul se va face din orizontal, prin asezarea in lateral a corpului. Picioarele se vor mentine drepte pe tot parcursul exercitiului. Miscarea consta in ridicarea si coborarea piciorului pana in pozitia de start. Exercitiul se va face pe ambele picioare prin schimbarea pozitiei.

[/checklist]