Faza Crearii de Nevoie si Faza de Hranire
Faza Crearii de Nevoie si Faza de Hranire
Pentru a-ti face muschii sa creasca trebuie sa ridici greutati mari,aceasta insa este doar jumatate de ecuatie;pentru a stimula cresterea ai nevoie si de exercitii hranitoare:seturi cu greutati mici,repetari multe care sa pompeze sange in muschii pe care i-ai demolat cu greutati mari.Muschii ,cresc in urma antrenamentelor cu greutati mari pentru ca organismul tau ii pregateste pentru viitoare antrenamente la fel de dure,si vrea sa diminueze pagubele.Trebuie sa adaptezi permanent intensitatea antrenamentelor pentru a creste forta si rezistenta.
Antrenamentul greu- Faza creari de nevoie
Muschiul simte stres structural si tensiune mare,crescand pentru a face fata unor astfel de incarcaturi pe viitor.
Antrenametul greu distruge fibrele musculare si semnalizeaza necesitatea de nutrienti esentiali activand astfel componenta legata de nevoie.Vei folosi greutati mari si putine repetari,cu intensitate ridicata;exercitii compuse care asigura activitatea musculara maxima si va duce la cresterea in masa.
Antrenamentul cu multe repetari – Faza de hranire
Muschiu simte acumularea de produsi metabolici si creste fluxul de sange pentru a inlatura rezidurile metabolice si a mentine functia.Dupa ce se creeaza stimulul pentru hipertrofie,muschii sunt infometati si trebuiesc inundati cu nutrienti pentru a declansa cresterea.Cresterea rapida a volumului de sange ,bogat in elemente cheie pentru repararea si constructia tesutului muscular,transportat spre muschi va duce la cresterea propriu-zisa.Pentru a pompa muschii vei folosi greutati mici si repetari multe;exercitiile de izolare vor declansa pomparea.
Planul de lucru:
Incepe antrenamentul cu exercitii care vor creea faza de nevoie:Miscari compuse si greutati mari si repetari putine,5-8 repetari vor stimula cel mai bine fibrele cu contractie rapida.Pauzele vor fi de 3 minute intre seturi.
Treceti apoi la seturi cu o greutate mica si exercitii de izolare ce vor pompa muschii cu sange bogat in nutrienti,stimuland cresterea.Nu depasii intre 30-40 de secunde la pauza dintre seturi pentru a maximiza efectul de pompare.
