Greutati Mari-O Schimbare Productiva
Adaugati in antrenamentul vostru exercitii cu greutati mari
Daca vrei sa devii puternic si masiv,trebuie sa iei in calcul exercitiile cu greutati mari care permit 5 repetari sau mai putin,acestea fiind suficiente pentru a va mari semnificativ forta.Marii campioni recomanda intre 6-12 repetari pe serie pentru dezvoltarea masei musculare dar si ei folosesc greutati mari (1-5 repetari pe serie) in antrenamentul lor.
Sa luam ca exemplu antrenamentul lui Arnold.Acesta cu 2-3 luni inainte de Olympia isi incepea pregatirea cu antrenamentul de forta si folosea greutati foarte mari la genoflexiuni,indreptari,ramat,impins care ii permiteau 3-5 repetari si cateodata chiar o repetare.Dupa aceste 2-3 luni scadea din greutate,marea volumul si adauga execitii de izolare.
Adaugati in antrenamentul vostru exercitii cu greutati mari ce va permit 1-5 repetari pentru a forta ligamentele si tendoanele sa lucreze.Efectuati serii de 2-3 repetari urmate de inca 3 repetari cu ajutor din partea partenerului de lucru.Nu va antrenati cu greutati mari fara un partener,pentru ca sunt exercitii de genul genoflexiunilor si impinsul din culcat la care cu siguranta veti avea nevoie de o mana de ajutor.Icalzirea are si ea mare importanta asadar veti face aproximativ 3 serii din exercitiul care urmeaza crescand greutatea treptat de la mica la medie si apoi la o greutate apropiata de cea cu care vei face prima serie de 2-3 repetari. Aceasta schimbare este productiva pentru cresterea fortei si masei musculare.
