Sistemul 4x

Sistemul 4x

Sistemul 4x a fost inventat de Steve Holman.Acesta avea o strategie foarte simpla:executa 4 serii a cate 10 repetari fiecare(cu aceeasi greutate)dar pauza dintre serii sa fie doar de 30 de secunde.

Prima serie nu va fi prea dificilla pentru ca vei putea efectua cam 15 repetari dar la urmatoarele serii,in muschii folositi,se va mari cantitatea de sange si acid lactic si iti va fi din ce in ce mai greu sa termini cele 10 repetari.

Ultima serie te va seca de toata energia,dar daca depasesti 10 repetari data viitoare foloseste o greutate mai mare.
Daca ai suferit accidentari si nu te mai poti antrena cu greutati mari sau pur si simplu nu ai mai progresat de mult timp atunci incearca sistemul 4x.Merita!