Pre-obosirea musculara
Pre-obosirea musculara
Fiecare dintre cei care merg la sala trebuie sa aiba un obiectiv clar,iar pentru indeplinirea acestui obiectiv trebuie sa-si stabileasca pasii care trebuiesc urmati pentru indeplinirea obiectivului.
Antrenamentul alaturi de odihna si o alimentatie optima sunt factorii determinanti ai cresterii musculare.
Muschii au o mare capacitate de a se adapta unor noi conditii astfel un antrenament care a produs stres muscular si a generat cresterea,efectuat pe un timp indelungat nu v-a mai duce la rezultatele asteptate.Pentru a nu ajunge la plafonare folositi tehnicile de crestere a intensitatii musculare.Prin diversitatea antrenamentelor veti avea pe langa cresterea musculara si un confort psihic bun,prin evitarea rutinei si plictiselii.
Pre-obosirea musculara este metoda de antrenament prin care se utilizeaza un exercitiu de izolare inaintea unui exercitiu compus(de baza) pentru o anumita grupa musculara.Robert Kennedy ,fondatorul revistei MuscleMag a fost cel care a popularizat aceasta tehnica de antrenament,spunea ca este unul dintre cele mai eficiente moduri de marire a masei musculare.Cel mai important avantaj al pre-obosirii este de a ajuta la ocolirea „verigii slabe” care se intanleste la antrenarea unui anumit muschi.Acest principiu se traduce prin efectuarea unei „serii-duble” pentru o anumita grupa musculara executand mai intai o serie dintr-un exercitiu de izolatie(care implica o singura articulatie),urmata de o serie dintr-un exercitiu compus (care implica cel putin doua articulatii) cu o pauza scurta intre ele.
Sa luam ca exemplu pre-obosirea pentru piept:Veti face mai intai un exercitiu de izolare (fluturari la aparatul peck-deck),acesta va obosi muschiul vizat(pieptul),apoi dupa o scurta pauza treceti la exercitiul de baza (impins din orizontal cu bara),care va obliga muschii adiacenti(deltoidul anterior,tricepsul) sa se implice in miscare,In acest fel muschiul tinta v-a lucra dincolo de epuizare,datorita implicarii muschilor adiacenti,ceea ce nu s-ar intampla in mod normal.
Pentru a scoate tot de la aceasta tehnica aveti grija la pauza dintre cele doua exercitii:aceasta nu trebuie sa fie foarte lunga pentru a nu permite muschiului pre-obosit sa se refaca
Pentru pre-obosirea musculara avem cateva exemple de combinatii de exercitii:
-piept:fluturari la aparatul peck-deck/impins orizonta cu bara
-spate:pull-over la helcometru/ramat la cablu
-deltoizi:fluturari laterale cu gntera/impins cu bara de la piept
-tricepsi:extensii la helcometru/impins cu bara
-bicepsi:flexii cu bara/tractiuni la bara
-cvadricepsi:extensii la aparat/genoglexiuni cu bara
-femurali:flexii la aparat/indreptari pentru femurali
Aceasta tehnica nu este recomandata incepatorilor,decat dupa cateva luni de antrenament.Cei avansati trebuie sa foloseasca cu moderatie pre-obosirea musculara pentru ca si acestia se pot supraantrena destul de usor datorita intensitatii mari produsa de aceasta tehnica
