Exercitii Biceps: Flexii Ciocan
Exercitii Biceps: Flexii Ciocan
- Biceps – (Biceps, Branhialul Anterior, Lungul Supinator, Primul Radial)
Flexii Ciocan sau Flexia antebratului pe brat cu degetul mare in sus este un exercitu care reprezinta o varianta la Flexia antebraţelor cu priza supinaţie. Ajuta la dezvoltarea Bicepsului, Branhialul Anterior, Lungul Supinator, Primul Radial, cu ajutorul carora se confera o imagine complecta a bratului. Flexia Ciocan este un exercitiu suplimentar fiind recomandat executarea dupa exercitiile de baza.
Poziţia
Exercutarea exercitiului se poate face din picioare sau sezand, fiind importanta pozitia si miscarea bratului. Se va folosi o priza de tip neutra (unde radiusul este paralel cu cubitusul) avand policele in sus. In timpul acestui exercitiu spatele se va mentine drept iar privirea in fata.
Miscarea
Miscarea consta in ridicarea ganterei alternative sau separat de la nivelul coapselor in cazul in care se executa din picioare sau de la nivelul gambelor in cazul in care se executa din sezand, pana la nivelul umarului. Coborarea ganterei se va face cu o miscare lenta si controlata pana in pozitia de start.
Respiraţia
Respiraţia se va face cu un expir pe partea pozitiva şi un inspir pe partea negativa.
Musculatura solicitata
Muşchii solicitaţi sunt: Biceps, Branhialul Anterior, Lungul Supinator, Primul Radial.
Recomandari
- Incepatori vor lucra cu o greutate mica pentru acomodarea musculaturii.
- Avansaţii pot lucra cu greutati care sa permita 10-12 repetari corecte.
