Ramat Cu Haltera-Priza Pronatie si Supinatie
Ramat cu haltera priza pronatie si supinatie
- Ramat cu haltera-priza pronatie.
Este un exercitiu de baza,si este la fel de eficient pentru spate cum este impinsul la banca orizontala pentru piept.Acest exercitiu lucreaza partea superioara a spatelui in special marele dorsal.Priza trebuie sa fie mai larga decat umerii (ideal ar fi 10-15 cm mai larga,pentru ca astfel sunt activate mai multe fibre musculare) astfel in partea de sus haltera va atinge sternul iar coatele se vor departa de corp.Aceasta priza face ca bicepsul sa nu contribuie foarte mult in miscare .Nu este recomandata trisarea prin indoirea genuchilor,trunchiul trebuie sa fie aproximativ paralel cu solul.
- Ramat cu haltera -priza supinatie.
Spre deosebire de priza pronatie ,palmele vor fi acum indreptate spre fata iar bara dusa mai aproape de picioare(cam pe la mijlocul abdomenului).Astfel este redusa contributia trapezului superior si median si a deltoizilor posteriori.Priza supinatie permite o cursa mai lunga si o izolare mai buna a dorsalilor daca sunt folosite greutati mici . Daca sunt folosite greutati mari suntem tentati sa trisam si astfel ramatul este mai putin productiv pentru muschii spatelui , bicepsii intra mai mult in actiune si cursa miscarii este mai scurta.
In general un antrenament pentru spate este alcatuit din doua exercitii de ramat si doua exercitii de tractiuni.Daca trebuie sa alegeti intre ramatul cu priza pronatie si cel cu priza supinatie alegeti-l pe cel cu priza pronatie.Efectuati si ramatul cu priza supinatie o data la 2-3 antrenamente.
