Apa-Hidratare

Apa-hidratare

Organismul nostru nu ar supravietui fara apa.Pentru a functiona corect,fiecare celula,tesut sau organ are nevoie de apa.
Ce functii indeplineste apa?

• -transporta nutrientii in corp(proteine,carbohidrati,vitamine si minerale)
• -curata corpul de toxine
• -pastreaza structurile moleculare (proteine,glicogen etc)
• -ia parte la reactiile chimice ale organismului
• -este dizolvant pentru majoritatea nutrientilor
• -sprijina reglarea temperaturii corpului
• -ajuta la mentinerea nivelului sanguin

Hidratarea
Este printre cele mai importante procese nutritionale,care se desfasoara de-a lungul vieti,constant.Apa reprezinta aproximativ 60%din greutatea corpului.Acest fluid se pierde ,pe masura ce facem efort fizic,prin piele (sub forma de sudoare)si prin plamani(cand respiram).

Deshidratarea apare atunci cand apa nu este inlocuita la intervale regulate de timp,inainte sau pe parcurs ce desfasurati activitatea fizica

Simptomele deshidratarii:

• -piele uscata
• -stari de slabiciune
• -senzatii de ameteala
• -discomfort la lumina
• -oboseala
• -somnolenta
• -confuzie
• -cantitate mica de lichid cand urinati(sau lipsa urinei)

Incercati sa preveniti deshidratarea prin aportul de lichide si nu asteptati ca aceste simptome sa se manifeste!
Cata apa bem?
Recomandarile referitoare la consumul zilnic de apa sunt diferite pentru ca oamenii sunt diferiti si necesitatile acestora privind consumul de apa care sa previna deshidratarea vor fi diferite.Cei mai multi considera ca 6-8 pahare de apa trebuiesc consumate zilnic dar pentru unii mai putin de 8 ar putea fi suficient iar pentru altii poate fi nevoie de mai mult.
Varsnicii,bonlavii,sportivii sunt cateva categorii de persoane ce prezinta un risc crescut de deshidratare.In conditiile ce favorizeaza deshidratarea aveti nevoie de 12-15 pahare de apa(aproximativ 3 litri).Fara o cantitate suficienta de apa proteinele,carbohidratii,vitaminele si mineralele nu pot fi utilizate optim.