Tractiuni la helcometru

Tractiuni in fata la helcometru

• SPATE – (Marele Dorsal, Rotundul Mare si Rotundul Mic)

Exercitiul se executa la helcometru cu o bara lunga avand o priza mai mare decat latimea umerilor. Miscarea se face prin aducerea barii la piept cu un inspir profund iar revenirea, controlat cu o expiratie pana la indreptarea bratelor aproape de tot lasand bratele putin flexate. Se vor face un  numar de 4-5 serii a cate 10-12 repetari.

Tractiuni la ceafa la helcometru

• SPATE – (Marele Dorsal si Rotundul Mare)

Acest exercitiu este asemanator cu tractiunile in fata la helcometru si se vor executa la acelasi aparat. Se va folosi o priza prin pronatie, mai mare decat latimea umerilor. Diferenta fata de tractiuni in fata la helcometru o face  cobararea barii la ceafa pana in zona trapezului. Pe tot parcursul miscarii se va tine spatele drept. Se vor face 4-5 serii a cate 10-12 repetari.