Exercitii pentru un abdomen plat

Exercitii fitness pentru un abdomen plat cu doar 5 min pe zi – Macar o data in viata ta ai admirat sau ai indvidiat pe cineva pentru un abdomen plat si frumos lucrat. Cu putin efort si ajutor din partea unor specialisti poti obtine abdomenul mult visat. Va punem la dispozitie aceste exercitii care lucreaza foarte bine abdominali. Faceti zilnic antrenamente prin combinarea acestor exercii timp de 5 minute pe zi, pentru linia taliei.

Exercitii abdomen
[checklist]
Programul I

Exercitiul I

• Dificultate medie
• Din pozitia stand pe spate cu mainile la ceafa, aduceti genunchiul catre piept, rasucind trunchiul catre genunchi, pana se apropie genunchiul stang cu cotul drept. Reveniti in pozitia de start si plecati cu cotul stang si genunchiul drept. Alternarea picioarelor se va face intr-o miscare de pedalare. Mentineti omoplatii si piciarele la o distanta de 15 cm distanda fata de sol. Se vor face 2 seturi a cate 12 repetari.

 

• Dificultate sporita
• Din pozitia stand pe spate cu mainile la ceafa, piciarele drepte in pozitia verticala, aduceti genunchiul catre pipt, rasucind trunchiul catre genunchi, pana se apropie genunchiul stang cu cotul drept. Reveniti in pozitia de start si plecati cu cotul stang si genunchiul drept. Executati 2 seturi a cate 12 repetari.

 

Exercitiul II

• Dificultate medie
• Din pozitia stand pe spate mainile intinse in continuarea corpului si picioarele indoite, contractati muschii abdominali si ridicati trunchiul pe masura ce piciorul drept se ridica pana ajunge in linie cu coapsa opusa. Reveniti in pozitia de start si repetati pe partea opusa. Efectuati 2 seturi a cate 12 repetari

 

• Dificultate sporita
• Din pozitia stand pe spate mainile intinse, ridicati picioarele oblic iar mainile paralel cu acestea si mentineti in aceasta pozitie timp de 30 secunde. Repetati de 3-5 ori.

 

Exercitiul III

• Dificultate medie
• Exercitiul incepe din pozitia stand pe coate cu antebratele in linie cu trunchiul si pe varful picioarelor. Tineti spatele drept formand o linie dreapta de la cap pana la calcai si mentineti pozitia timp de 60 de secunde. Repetati de 3-5 ori.

 

• Dificultate sporita
• Din pozitia stand pe coate cu antebratele in linie cu trunchiul si pe varful picioarelor, contractati muschii abdominali si ridicati un picior. Mentineti pozitia timp de 30 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati de 3-5 ori.

 

 

Programul II

Exercitiul I

• Dificultate medie
• Din pozitia stand pe spate mainile intinse in continuarea corpuli si picioarele indoite cu talpile pe sol, contractati muschii abdominali si ridicati omoplatii cu bratele drepte la o distanta de 15 cm de sol. Pastrati o distanta intre barbie si piept. Efectuati 2 seturi a cate 12 repetari.

 

• Dificultate sporita
• Din pozitia stand pe spate mainile intinse in continuarea corpuli si picioarele drepte perpendiculare pe podea, ridicati trunchiul pana cand atingeti cu mainile, degetele de la picioare. Executai 2 seturi a cate 12 repetari.

 

Exercitiul II

• Dificultate medie
• Din pozitia stand pe spate mainile intinse pe sol langa fund iar picioarele perpendiculare pe podea, incrucisate unul peste celalalt, contractati muschii abdominali pentru a rasuci soldurile ridicandule de la podea. Dupa ce ati ridicat fundul de la podea reveniti in pozitia initial si repetati miscarea. Efectuati 2 seturi a cate 12 repetari

 

• Dificultate sporita
• Din pozitia stand pe spate mainile intinse pe sol, perpendiculare pe trunchi iar picioarele perpendiculare pe sol, coborati picioarele drepte prin lateral catre podea, dupa care schimbati pozitia .Nu atingeti podeaua cu talpile. Executati 2 seturi a cate 12 repetari.

 

Exercitiul III

• Dificultate medie
• Din pozitia stand in cot si antebrat iar talpile de la picioare pe sol ridicati soldul de la podea si impingeti catre tavan. Lasati-va in jos in linie dreapta de la cap la degetele picioarelor. Efectuati 2 seturi a 12 repetari. Schimbati partea si repetati miscarea.

 

• Dificultate sporita
• Exercitiul se executa din pozitia stand in cot si antebrat iar talpile de la picioare pe sol cu soldul ridicat de la podea. Ridicati piciorul de deasupra si mentineti pentru 30 secunde. Schimbati partea si repetati.

 

[/checklist]